Summer Snackin، Had Me a Blast.


ما در اواسط سال هستیم و این بهترین فرصت برای فکر کردن در مورد همه اتفاقاتی است که در زندگی شما رخ می دهد. به اهدافی که شکسته اید یا اهدافی که هنوز برای رسیدن به آنها تلاش می کنید فکر کنید. این ماه ما در مورد جادوی فصل تابستان با دستور العمل کامل ، نکات سالم و تمرینات سرگرم کننده برای حفظ تناسب اندام صحبت می کنیم.Deviled در جزئیات است

ما در این ماه روز ملی تخم مرغ را جشن گرفتیم و مزایای سلامتی و انعطاف پذیری آنها به عنوان غذا تقریباً غیرقابل مقایسه است. آنها یک پایه عالی برای هر وعده غذایی و همچنین یک سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم هستند. مثل همیشه ، اعتدال مهم است ، اما تخم مرغ بسیار مفید است.

تخم مرغ حاوی:

هر کدام 6 گرم پروتئین

9 اسید آمینه ضروری که بدن شما قادر به تولید آنها نیست

آنتی اکسیدان ها

بسیاری از مواد مغذی (سلنیوم ، ویتامین B12 ، فسفر)

آنها همچنین می توانند کمک کنند:

کلسترول خوب را افزایش دهید (و ظاهر بد ، اما کلسترول خوب به پاکسازی آن کمک می کند)

تری گلیسیرید پایین (با تشکر ، امگا 3!)

کاهش خطر سکته مغزی و بیماری های قلبی

برای جشن گرفتن هدیه تخم مرغ از طبیعت ، ما دستور تهیه یک تخم مرغ رد شده را تهیه کرده ایم که خیلی خوب است تا کنار گذاشته شود.

تخم مرغ های شیطانی سالم

عناصر:

6 عدد تخم مرغ بزرگ

3 قاشق غذاخوری ماست یونانی (معمولاً)

1 قاشق چایخوری خردل دیژون

1 قاشق چایخوری آب لیمو

1 قاشق چایخوری نمک

سایر طعم های اضافه شده: برای طعم بیشتر ، کمی سس تند یا کمی پودر سیر اضافه کنید. برای افزودن کمی اسکوربوت ، یک یا دو قاشق چای خوری آب ترشی نیز مفید است.

مواد افزودنی: فلفل قرمز ، پروشوی ترد ، فلفل قرمز دودی یا هر چیزی که می خواهید! پر کردن تخم مرغ با باکره جایی است که سرگرم کننده است.


دستورالعمل ها:

FITCO DeviledEggs تخم مرغ آب پز

غلیان: یک قابلمه بزرگ با آب کافی برای پوشاندن تخم مرغ ها به جوش بیاورید. تخم مرغ ها را به آرامی با قاشق اضافه کرده و به مدت 12 دقیقه بپزید.

حمام یخ: پس از پخت تخم مرغ ، آنها را از آب داغ خارج کرده و در حمام یخ قرار دهید یا با آب سرد بشویید تا کاملا سرد شود.

تخم مرغ را آماده کنید: تخم مرغ ها را روی اجاق گاز بکشید تا پوسته آن شکسته شود و سپس آن را به آرامی جدا کنید. تخم مرغ ها را از وسط نصف کرده و زرده ها را در یک کاسه مخلوط کن بریزید. تکه های سفید را کنار بگذارید.

FITCO DeviledEg FillingPart1

پر كردن: زرده ها را با چنگال له کنید. پس از اتمام کار ، ماست ، خردل ، آب لیمو ، نمک و طعم دهنده های دلخواه را به آن اضافه کنید. اگر ظاهر خامه خامه ای یا صاف به نظر نمی رسد ، یک قاشق ماست به آن اضافه کنید. مزه کنید و مواد را در دوزهای کوچک اضافه کنید تا زمانی که راضی باشید.

پر کردن تخم مرغ از FITCO DeviledEggs

پرکردن: فیلینگ را در هر سفیده تخم مرغ برش دهید / بگذارید و روی آن را با تزیین دلخواه خود بریزید. حدود 5 تا 10 دقیقه خنک شوید و سپس لذت ببرید!

نکته: آیا درست کردن تخم مرغ پخته شده برای شما دشوار است؟ در اینجا چند نکته وجود دارد: وقتی آب به جوش آمد تخم مرغ ها را بگذارید. به مدت 12 دقیقه بپزید. پس از اتمام کار ، بلافاصله تخم مرغ ها را در آب سرد / یخ بشویید تا از پختن آنها جلوگیری شود (این امر همچنین باعث می شود پوسته ها راحت تر جدا شوند).

قصه های گیاهخواری

به شما گفته اند تمام عمر سبزیجات خود را بخورید. شما آنقدر بزرگ شده اید که می دانید آنها برای سلامتی شما چقدر مهم هستند. برای روز ملی خوردن سبزیجات (این یک روز واقعی است!) ، ما بر روی برخی از سبزیجات معمولی که به سلامت شما در داخل و خارج از ورزشگاه کمک می کنند تمرکز کردیم.

کلم بروکلی

کلم بروکلی دارای ویتامین C است و 135 درصد از ارزش روزانه شما (DV) برای ویتامین C در یک لیوان است. همچنین دارای مقدار زیادی ویتامین K ، فیبر و فولات است.

کلم بروکلی سبزیجات FITCO

هویج

هویج آب پز تا 40 درصد بیشتر بتاکاروتن آزاد می کند که به کاهش دیابت کمک می کند. این لذت نارنجی به لطف کلسیم و ویتامین K به تقویت استخوان ها نیز کمک می کند.

هویج سبزیجات FITCO

کنگر فرنگی

یک کنگر فرنگی معمولی بیشتر از یک فنجان آلو فیبر دارد! آنها همچنین منبع عالی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم ، فسفر و پتاسیم هستند.

کنگر فرنگی سبزی FITCO

جوانه بروکسل

سولفورافان ، که طعم بی نظیری به جوانه بروکسل می دهد ، همچنین به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کند. آنها همچنین به کاهش التهاب و بهبود قند خون کمک می کنند.

سبزیجات FITCO بروکسل

چه سبزیجات دیگری دوست دارید؟ آنها احتمالاً دارای ویتامین ها و مواد معدنی مهمی هستند که برای سالم ماندن و تناسب اندام مورد نیاز است. برای ما ، مخلوط با تمام سبزیجات فوق در حال حاضر خوشمزه به نظر می رسد. 😊

کلاسهای فوق العاده X

بالا بردن وزنه یا استفاده از فرم بیضوی تنها راه هایی برای حفظ تناسب اندام در سالن های بدنسازی ما نیست. در واقع ، ما مجموعه ای شگفت انگیز از کلاس ها داریم که برای همه سطوح آمادگی جسمانی طراحی شده است. اگر تازه شروع کرده اید یا حتی می توانید کلاس خود را تدریس کنید ، ما چیزی داریم که ضربان قلب شما را می زند.

کلاس های FITCO در ژوئن GroupX

رقصیدن
این شامل زومبا ، BODYJAM دیگر و موارد دیگر برای سوزاندن کالری و ملاقات با دیگران سرگرم کننده است.

تمرینات هوازی

گام بردارید ، راه خود را در 9 کلاس مختلف طی کنید ، همه با هدف افزایش کاردیو و کاهش چربی انجام می شوند.

چرخه

با تمرینات چرخشی که برای تقویت پاها و سوزاندن کالری طراحی شده است ، سرعت خود را افزایش دهید و تمرینات قلبی خود را به چالش بکشید.

ذهن و بدن

با کلاسهای آرامش بخش که بدن را بهبود می بخشد و ذهن را تسکین می دهد ، آرامش یا شارژ مجدد داشته باشید.

کلاس های میلز

جلسات پر انرژی با عملکرد بالا که به بدن نیرو می بخشد ، ذهن را شارژ می کند و کالری می سوزاند.

FITCO ژوئن LucilleBall

ما حتی برای سالمندان چیزی داریم!

با یکی از کلاسهای متعدد ما که به حفظ تناسب اندام کمک می کند ، قوی شوید ، تعادل خود را تقویت کنید یا فقط سالم بمانید.

SilverSneakers Stability

تمرکز بر تمرینات خاص برای بهبود قدرت و قدرت در اطراف مچ پا ، زانو و مفاصل ران ، در حالی که زمان پاسخ را بهبود می بخشد. این کلاس برای جلوگیری از سقوط طراحی شده است.

SilverSneakers Boom Muscle om

یک کلاس 30 دقیقه ای که شامل تمرینات با الهام از ورزش برای بهبود آمادگی بدنی بالای بدن با تمرکز بر روی هر گروه عضلانی در طول “بلوک” است. ماهیچه های خود را تقویت کرده و قدرت کلی را تقویت کنید.

SilverSneakers Circuit Sil

این برنامه به صورت عمودی و با ضربه کم ، متناوب با کارهای عمودی بالای بدن با وزنه های دست ، یک لوله الاستیک با دسته و یک توپ SilverSneakers offers ارائه می دهد.

SilverSneakers Splash

این حرکت با آب کم عمق برای بهبود چابکی و انعطاف پذیری را ارائه می دهد ، در حالی که با وضعیت سیستم قلبی عروقی ، قدرت و استقامت سروکار دارد.

میخواهی بیشتر بدانی؟ تمام کلاس های گروه X را در وب سایت ما مشاهده کنید: https://fitnessconnection.com/classes/

اعضای انگیزشی خرداد

fitfreefearrelyme

fitfreefearlessme یک رقاص مشتاق ، برازنده و قوی در ایمان خود ، یک سنگ شکن پویا است. این مادر بولداگ فرانسوی ما را با شرایط رقص خود ، که ترکیبی از جنبه های مختلف تناسب اندام است و یک تمرین کامل برای کل بدن ایجاد می کند ، ما را متزلزل می کند. تعادل او غیرممکن است ، در حالی که تمرینات مداوم حرکتی او ما را از تماشا خسته می کند.

برو کمی به اینستاگرامfitfreefearlesslessme عشق بگو و ببین چگونه او به راحتی زنجیرهایش را می شکند.

silverbackfitnessllc

یک گورو مراقبت از خود و یک جانور فراگیر در مورد تناسب اندام ،silverbackfitnessllc با آنچه به نظر می رسد آسان است وزنه ها را تکان می دهد. ما می خواهیم او را حسادت بنامیم ، اما این بیشتر الهام بخش است که چگونه او تمرین را تا حد انسانی و سپس فراتر از آن پیش می برد. با انگیزه و تحرک ، هیچ کاری برای جلوگیری از تخریب آن در ورزشگاه انجام نمی دهد – حتی جراحی زانو. طنز و دستور العمل های خوشمزه او باعث می شود تا برای موارد بیشتر برگردیم. ناگفته نماند که عزم و اراده باور نکردنی او وجود دارد.

silverbackfitnessllc را در اینستاگرام دنبال کنید تا از آنچه از نظر انسانی غیر ممکن می دانید کاملاً شگفت زده شوید.

چرب کنید و استراحت کنید

روز ملی یوگا 21 ژوئن بودخیابان و ما می خواستیم در مورد اینکه چقدر شگفت انگیز است که شما را وادار می کند بدون فشار بر بدن خود حرکت کنید ، صحبت کنیم. این ترکیب کاملی از ورزش و آرامش است که در یک حالت جمع شده است.

یوگا کمک می کند:

  • بهبود قدرت
  • درد را تسکین دهید
  • استرس کمتر
  • تعادل را افزایش دهید
  • انعطاف پذیری را افزایش دهید
  • و یک لحن دیگر!

با بسیاری از مزایای بالقوه ، ما می خواستیم برخی از حالت های رایج را که به شما در آرامش کمک می کند ، برجسته کنیم.

ژست کودکان

یک حالت آرام که ران ، لگن و مچ پا را کش می دهد. اعصاب را آرام می کند و به رفع خستگی و کمردرد کمک می کند.

FITCO Yoga childsPose

چرخش جانبی

حالت متعادل که با کشش شکم ، ران و باسن تعادل را به ارمغان می آورد. انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد و به باز شدن بالاتنه کمک می کند.

چرخش جانبی FITCO Yoga

راگدول

با گرم کردن کامل ، این حالت باعث ایجاد تنش در پشت می شود و ستون فقرات را طولانی می کند تا کل بدن شما را از انرژی برطرف کننده استرس پر کند.

FITCO Yoga StandingForwardBend

پاهایش را روی دیوار می گذارد

بدن خود را با این وضعیت متعادل کنید ، که باعث تقویت گردش خون ، افزایش انرژی ، کاهش سردرد و تسکین کمردرد می شود.

یوتا FITCO کپی دیوار را بالا می آورد

جادوی تابستان

یکی از بهترین زمان های سال ، تابستان برای ماجراجویی های آفتابی ، تماشای ستارگان در اواخر شب ، کباب در حیاط خلوت و همه چیز بین آنها مناسب است. همچنین زمان بسیار خوبی است که با تصمیمات خود ارتباط مجدد برقرار کنید و مطمئن شوید که در مسیر رسیدن به اهداف تناسب اندام خود هستید. اگر مطمئن نیستید در سفر تناسب اندام خود به کجا بروید ، دریغ نکنید و به ما اطلاع دهید. تیم ما همیشه آماده است تا به شما در کشف خوبی ها و جادوها کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید