زمان کربوهیدرات بالا در سال است. ما نکاتی برای شما داریم.
آیا نمی‌دانید چگونه می‌توانید تمام وسوسه‌های تعطیلات و استرس احتمالی هفته‌های آینده را پشت سر بگذارید؟ غذا و نوشیدنی نقش مهمی در سنت های دسامبر بازی می کند. طبیعی است که نگران این باشید که چگونه می توانید به رژیم کم کربوهیدرات خود پایبند باشید.
متخصصان Diet Doctor نکاتی را برای چگونگی زنده ماندن – و حتی پیشرفت – در این زمان خاص توصیه کرده اند. در زیر، هفت موقعیت تعطیلات و نکات ما در مورد نحوه پیمایش آنها را خواهید دید.
1. وقتی همه در دفتر یا مهمانی شیرینی و خوراکی می آورند
مهمانی های تعطیلات می تواند پر از غذاهای وسوسه انگیز پر کربوهیدرات باشد. برنامه‌ریزی کنید که غذاهای کم کربوهیدرات خود را برای اشتراک‌گذاری بیاورید، مانند چیپس پنیر، کلوچه یا هر چیزی که دوست دارید. هدایای دیگران را نیز جستجو کنید. اغلب یک بشقاب پنیر، تخته غذاخوری یا تخم مرغ شیطانی برای لذت بردن وجود دارد. اما اگر به جایی می‌روید که ممکن است انتخاب‌های کم کربوهیدرات نداشته باشد، مقداری غذای کم کربوهیدرات به همراه داشته باشید تا مطمئن شوید که گزینه‌هایی خواهید داشت. شما همچنین می توانید قبل از رفتن غذا بخورید تا آنقدر گرسنه نشوید.
2. وقتی دوستان در حال هل دادن غذای پر کربوهیدرات هستند
همانطور که وزن کم می‌کنید و سالم‌تر می‌شوید، معمولاً دوستان می‌گویند “شما عالی به نظر می رسید، اما یک تکه کوچک از این به شما آسیب نمی رساند.” یا به خودت پاداش بده، خیلی خوب کار کردی!“
این نظرات خوش نیت را تایید کنید، اما تغییر مسیر دهید. “با تشکر! من سخت کار کرده ام و واقعاً احساس خوبی دارم. من نمی خواهم ریسک کنم که احساس خوبی نداشته باشم. بنابراین شما ادامه دهید و لذت ببرید و من مقداری از این پنیر را در اینجا می خواهم که بسیار خوشمزه به نظر می رسد!
3. وقتی یک خاله یا دوست مورد علاقه می گوید: “اما من این را مخصوص شما درست کردم”
به دنبال اتصال بروید، نه کربوهیدرات. به او بگو: “شما خیلی مهربان هستند! من همیشه دستور پخت شما را دوست داشتم. چرا از آن لذت نمی بری و من اینجا می نشینم و با تو گپ می زنم تا بتوانیم به نتیجه برسیم.»
ممکن است پیشنهاد دهید که یک نسخه کم کربوهیدرات از غذای خاص او را بیابید یا درست کنید. در هنگام اجتناب از شکر و نشاسته، بر احساس خوبی که دارید تاکید کنید.
4. وقتی یک غذای خاص وسوسه خاصی است
اگر در این زمان از سال ارتباط فرهنگی یا خانوادگی خاصی با یک غذای خاص احساس می‌کنید، اگر بدون آن غذا بروید، احساس می‌کنید که جشن نمی‌گیرید یا در جشن‌ها شرکت نمی‌کنید. اما آیا می توانید یک نسخه کم کربوهیدرات از آن غذای خاص درست کنید؟ یا می توانید جایگزینی پیدا کنید – چیزی جدید که به همان اندازه خوشمزه به نظر می رسد؟ مجموعه دستور العمل های تعطیلات و مجله الکترونیکی تعطیلات را برای ایده های خوشمزه بررسی کنید.
یا تمرکز غذا را از بین ببرید. از قبل برنامه ریزی کنید و سنت های مورد علاقه خود را که مربوط به غذا نیستند جشن بگیرید.