زندگی شلوغ می شود، بنابراین طبیعی است که هر چند وقت یکبار وقتی درگیر می شوید به غذای آماده یا فست فود تکیه کنید. حتی در این صورت، ممکن است نگران این باشید که چگونه این غذاها با اهداف تغذیه ای شما مطابقت دارند.
اینجا Subway با منوی ساب و سالاد به کمک می آید! برای آسان کردن کارها، ما هفت مورد را برجسته کرده‌ایم که سرشار از طعم هستند و زمانی که می‌خواهید گزینه‌های منوی سالم‌تری را در Subway انتخاب کنید، یک وعده غذایی متعادل را ایجاد می‌کنند.
چگونه می توانم در رژیم غذایی از فست فود لذت ببرم؟
زمانی که رژیم دارید، وعده های غذایی متعادل و سالم برای موفقیت شما ضروری است. در عین حال، غذا برای لذت بردن است، و این کاملاً خوب است که هر از گاهی هوس خود را زیاد کنید. اگر ساندویچ می خواهید، ساندویچ بخورید! اما به یاد داشته باشید: اعتدال همیشه کلیدی است.
چه به دنبال یک غذای سریع در حال حرکت باشید یا فقط هوس یک مترو داشته باشید، Subway آیتم های منوی سالمی برای شما دارد. ما هفت توصیه اصلی مترو توسط متخصص تغذیه را بر اساس اطلاعات غذایی منو جمع آوری کرده ایم.
7 گزینه توصیه شده توسط متخصصین تغذیه در مترو
هنگامی که به اطلاعات کالری و تغذیه مترو نگاه می کنید، به خاطر داشته باشید که هر ساندویچ شش اینچی (نه یک پا) شامل موارد زیر محاسبه می شود:
- نان چند دانه
- کاهو
- اسفناج
- گوجه فرنگیها
- پیازها
- فلفل دلمه ای سبز
- خیارها
- زیتون های سیاه
تعویض این مواد، افزودن سس و پنیر، یا انتخاب گزینه های دیگر نان، اطلاعات تغذیه ای را که می توانید به صورت آنلاین یا در رستوران ها پیدا کنید، تغییر می دهد.
1. ساندویچ 6 اینچی تخم مرغ و پنیر
بیایید لیست را با یک آیتم صبحانه شروع کنیم! آیا می دانستید که می توانید ساندویچ های تازه را برای صبحانه در مترو نیز تهیه کنید؟ ساندویچ صبحانه تخم مرغ و پنیر روی یک نان برشته شده می آید، اما می توانید آن را با چند دانه عوض کنید.
این دارد:
- 360 کالری
- 2 گرم فیبر
- 16 گرم پروتئین
نکته حرفه ای: آن را با سبزیجات پر کنید تا صبح خود را عالی شروع کنید. ساندویچ های صبحانه دیگر دارای گوشت هستند، اما با یک وعده خوب پروتئین در این ساندویچ، از بیکن صرف نظر کنید و به جای آن مقداری سبزیجات پر از سبزیجات اضافه کنید.
2. ترکیب ساندویچ پیش ساخته 6 اینچی تایتان ترکیه
ترکیه همیشه در صدر لیست قرار می گیرد که شما گوشت بدون چربی را برای زیر خود در نظر بگیرید. گوشت تایتان بوقلمون 33 درصد بیشتر از گوشت بوقلمون معمولی است، همراه با:
- 490 کالری
- 2 گرم فیبر
- 30 گرم پروتئین (برای کمک به سیر نگه داشتن شما)
نکته حرفه ای: این ساندویچ پرپروتئین Subway همانطور که هست عالی است، اما اگر به گزینه های پنیر Subway فکر می کنید، اکثر انواع آن بین 40 تا 60 کالری در هر وعده دارند. یا از پنیر صرف نظر کنید و آووکادوی ورقه شده را برای 2 گرم فیبر اضافی اضافه کنید!
3. مرغ کبابی از قسمت No Bready Bowls
No Bready Bowls Subway همه طعم های زیر مورد علاقه شما را بدون نان و کربوهیدرات ارائه می دهد. اگر به دنبال یک وعده غذایی سریع و کم کربوهیدرات هستید، سفارش یکی از این ها یک انتخاب عالی است.
کاسه مرغ کبابی دارای:
- 200 کالری (با گوشت و سبزیجات موجود)
- 3 گرم فیبر
- 35 گرم پروتئین
نکته حرفه ای: برای جلوگیری از کالری، چربی یا شکر غیر ضروری، سس را در کنار آن انتخاب کنید.
4. رست بیف 6 اینچی با اسفناج و سبزیجات
ساندویچ رست بیف دلچسب Subway دارای:
- 340 کالری
- 5 گرم فیبر
- 25 گرم پروتئین
نکته حرفه ای: بار کردن زیر خود با سبزیجات پر کردن، آن را حتی بهتر می کند، به خصوص اگر یک انبوه اسفناج بخواهید. این سبزی دارای چندین فواید برای سلامتی از جمله خواص آنتی اکسیدانی و انواع ویتامین ها و مواد معدنی است (غنی از ویتامین K، لوتئین، پتاسیم و آهن است).
5. پتی گیاهی با پروتئین بالا
Subway Veggie Patty در هر مکانی در دسترس نیست، اما اگر آن را در منوی نزدیک خود مشاهده کردید، آن را امتحان کنید. این یک انتخاب عالی است زیرا دارای بسته بندی های زیر است:
- 390 کالری
- 16 گرم پروتئین گیاهی
- 13 گرم فیبر
این خبر بسیار خوبی است زیرا این یک گزینه گیاهی است که در مصرف درشت مغذی های ضروری از جمله ۱۳ گرم فیبر کم نمی کند. تقریبا نیمی از میانگین توصیه روزانه!
نکته حرفه ای: سبزیجات را اضافه کنید تا آن را وگان نگه دارید یا پنیر سوئیسی برای کمی پروتئین اضافی!
6. The Veggie Delite
اگر می خواهید چیزی کم کالری و فیبر بیشتری داشته باشید، Veggie Delite یک گزینه عالی ساندویچ Subway است. این یک گزینه خوشمزه گیاهی یا وگان است با:
- 210 کالری
- 5 گرم فیبر
- 10 گرم پروتئین
نکته حرفه ای: با 10 گرم، این پروتئین کمتر از برخی از پیشنهادات دیگر ما است. افزودن پنیر مقداری کالری اضافی به ارمغان می آورد، اما اگر نگران ماکروهای خود هستید، کمی پروتئین نیز دریافت خواهید کرد.
7. مرغ 6 اینچی به سبک جوجه گردان با آووکادو
تکمیل کننده لیست ما مرغ کلاسیک به سبک جوجه گردان است، یک ساندویچ خوشمزه با:
- 310 کالری
- 5 گرم فیبر
- 25 گرم پروتئین
نکته حرفه ای: با درخواست یک پیمانه آووکادو می توانید فاکتور سلامتی را افزایش دهید. افزودن مقداری سبزی خامه ای 70 کالری و 6 گرم چربی اضافه می کند، اما تمام چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی ذخیره شده در این غذای فوق العاده را دریافت خواهید کرد.
انتخاب‌های سالم هنگام غذا خوردن در بیرون از خانه، لازم نیست پیچیده باشد، به خصوص اگر اطلاعات تغذیه‌ای در دسترس داشته باشید. با دانش و تغییرات مناسب، Subway می تواند یک وعده غذایی کلان دوستانه در حین حرکت باشد.
در صورت شک، قبل از اینکه غذاها را سفارش دهید، آنها را در برنامه (رایگان!) MyFitnessPal ثبت کنید. به این ترتیب، می توانید بهترین تصمیم را برای هوس های خود و اهداف سلامتی خود بگیرید.