بیایید با آن روبرو شویم: مک دونالد همه جا است. چه در حال دویدن سریع Micky D برای تامین سوخت برای یک روز پرمشغله باشید یا بدنتان هوس مک ناگت هایی را داشته باشد که در کودکی عاشقشان شده بودید، طبیعی است که هرازگاهی در یکی از شناخته شده ترین فست فودهای زنجیره ای غذا بخورید. سیاره.
خبر خوب این است که در مک دونالد گزینه های سالمی پیدا خواهید کرد که به شما امکان می دهد از رستوران فست فود مورد علاقه خود لذت ببرید بدون اینکه پیشرفت تغذیه و کاهش وزن شما را مختل کند.
آیا با خوردن مک دونالد می توانید سالم باشید؟
فست فود اغلب سرشار از سدیم، کالری و چربی است. بسیاری از این موارد می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد. به همین دلیل است که اعتدال کلیدی است. اگر هوس آن سیب زمینی سرخ کرده نمادین یا یک همبرگر کلاسیک دارید، اشکالی ندارد که هر چند وقت یک بار از آن لذت ببرید. انتخاب های هوشمندانه و تعویض های ساده در فست فودهایی مانند مک دونالد به این معنی است که می توانید هوس های خود را به گونه ای رعایت کنید که برای ذهن و بدن شما احساس خوبی داشته باشد.
در اینجا چند چیز مفید وجود دارد که باید دفعه بعد که در مک دونالد سفارش دادید به خاطر بسپارید:
- آیتم های منوی مرغ معمولاً به اندازه همبرگرهای گوشتی حاوی پروتئین هستند اما اغلب چربی کمتری دارند.
- می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد که وعده‌های غذایی خود را بزرگ کنید، اما رعایت وعده‌های کوچک‌تر به شما کمک می‌کند بعداً نسبت به انتخاب‌هایتان احساس خوبی داشته باشید.
8 غذا و وعده غذایی سالم مک دونالد به گفته یک متخصص تغذیه
دیزی مرسر یک متخصص تغذیه است که با MyFitnessPal کار می کند. ما از او پرسیدیم هنگام بررسی سالم ترین اقلام مک دونالد به دنبال چه چیزی است.
مرسر توضیح می‌دهد: «به نظر من سالم‌ترین گزینه‌ها بیشتر شامل مواد «کامل» هستند، با گزینه‌هایی برای کاهش اندازه وعده‌ها (4 عدد به جای 10) و همچنین تعداد کالری کمتر (400 و کمتر).
با در نظر گرفتن این موضوع، برخی از سالم ترین گزینه هایی که انتخاب کرده ایم، آنهایی هستند که از دستورالعمل های مرسر پیروی می کنند. ما شما را برای صبحانه، ناهار و شام پوشش داده ایم تا بتوانید در هر زمان از مک دونالد لذت ببرید!
1. بلغور جو دوسر میوه و افرا
یک صبحانه سالم مک دونالد بخورید و روز خود را با یک کاسه میوه و بلغور جو دوسر افرا شروع کنید. جو دوسر فواید زیادی برای سلامتی دارد زیرا سرشار از آنتی اکسیدان است، منبع فیبر غلات کامل است و می تواند به کاهش کلسترول کمک کند. به این دلایل، بلغور جو دوسر یکی از سالم ترین اقلام صبحانه محسوب می شود که به شما در شروع روز کمک می کند.
این بلغور جو دوسر دارای 320 کالری، 4.5 گرم چربی و شش گرم پروتئین است که آن را به یک انتخاب سالم تبدیل می کند.
2. مک مافین تخم مرغ
اگر به یک صبحانه فست فود خوش طعم علاقه دارید، تخم مرغ مک مافین اصلی را انتخاب کنید. 310 کالری، 13 گرم چربی و 17 گرم پروتئین دارد. اگر ماکروها را حساب کنید، این می تواند گزینه بهتری باشد، زیرا در مقایسه با بلغور جو دوسر که دارای 64 کربوهیدرات است، 30 گرم کربوهیدرات دارد. به لطف تخم مرغ، پنیر و بیکن بدون چربی کانادایی، پروتئین خوبی نیز دارد.
3. مک ناگت مرغ 4 تکه با سیب زمینی سرخ شده کوچک
ناگت‌های مرغ مک‌دونالد نمادین هستند. اگر مک ناگت مربای شماست، به سراغ سایز 4 عددی بروید که فقط 170 کالری، 10 گرم چربی و 9 گرم پروتئین دارد.
مرسر خاطرنشان می‌کند: «گزینه‌های مرغ معمولاً حاوی نسبت کمتری چربی اشباع شده نسبت به گزینه‌هایی هستند که گوشت گاو و پنیر را سنگین می‌کنند».
و به لطف شمارش کم کالری، می توانید ناگت های خود را با یک طرف سیب زمینی سرخ کرده کوچک ترکیب کنید و همچنان وعده غذایی خود را کمتر از 500 کالری نگه دارید. یک سفارش سیب زمینی سرخ شده کوچک 230 کالری و 11 گرم چربی دارد، بدون اینکه سس های غوطه ور مانند سس کچاپ را شامل شود.
حقیقت خنده دار: مک دونالد چهارمین رستوران غیررسمی سریع و سریع توسط اعضای MyFitnessPal است که پس از آن Starbucks، Chipotle و Chick-fil-A قرار دارند.
4. ساندویچ Filet-O-Fish
Filet-O-Fish یک مک دونالد کلاسیک با 390 کالری، 19 گرم چربی و 16 گرم پروتئین است. حتی اگر برای صرفه جویی در مصرف چربی بهتر است ماهی را به صورت آب پز یا سرخ شده مصرف کنید، ماهی فواید سلامتی متعددی دارد و معمولاً کاملاً لاغر است. می توانید آن را بدون پنیر یا سس بخواهید تا محتوای چربی آن را کاهش دهید یا از آن لذت ببرید.
5. همبرگر کلاسیک مک دونالد
زمانی که به کم کالری ترین غذا در مک دونالد فکر می کنید، ممکن است تعجب کنید اگر متوجه شوید که همبرگر کلاسیک فقط 250 کالری دارد. با مواد اضافه شده، نه گرم چربی و 12 گرم پروتئین دارد که خیلی بد نیست. همانند ناگت‌ها، می‌توانید یک همبرگر را با سیب‌زمینی‌های سرخ کرده کوچک ترکیب کنید و همچنان کمتر از 500 کالری داشته باشید.
6. برش های سیب
یک طرف تکه های سیب سالم ترین غذایی است که در مک دونالد پیدا می کنید، بنابراین با خیال راحت آن را با هر چیز دیگری در منو ترکیب کنید. یک وعده فقط 15 کالری، چربی صفر و فقط سه گرم قند دارد. وقتی طرفین را در نظر می گیریم، انتخاب سالم تری نسبت به سیب زمینی سرخ کرده یا سایر خوراکی های شیرین است.
7. قهوه ای هاش
وقتی صبح برای صبحانه در McD’s توقف کنید، کاملاً طلایی و ترد، مقاومت در برابر هش براون سخت است. هر کدام 140 کالری، هشت گرم چربی و دو گرم پروتئین دارند. قهوه ای هاش به تنهایی ممکن است شما را سیر نکند، بنابراین آن را با سایر مواد صبحانه ذکر شده در این لیست جفت کنید و همچنان از یک وعده غذایی کامل با کمتر از 500 کالری لذت ببرید.
8. بوریتو سوسیس
اگر هوس غذای متفاوتی برای صبحانه دارید، بوریتو سوسیس را امتحان کنید که 310 کالری، 17 گرم چربی و 13 گرم پروتئین دارد. این یک جایگزین خوب برای یک ساندویچ صبحانه پر از تخم مرغ و سوسیس برای پروتئین و فلفل و پیاز برای کمی سبزیجات است. همچنین مقداری پنیر آب شده در داخل آن پیدا خواهید کرد که همیشه طعم همه چیز را بهتر می کند!
حتی در حین لذت بردن از مک دونالد، تغذیه سالم را به یک عادت تبدیل کنید
نکته اصلی این است که رستوران هایی مانند مک دونالد زمانی که شما سعی می کنید انتخاب های سالمی داشته باشید خارج از محدوده نیستند. همانطور که مرسر به ما یادآوری می کند، چسبیدن به اقلام کم کالری مک دونالد، یافتن اقلام خوشمزه و مطمئن را آسان می کند. این ترفند، توجه و اعتدال است – از آنچه در لحظه می خورید لذت ببرید و در مورد چیزها زیاد فکر نکنید. مرسر می‌گوید: «اما برای مواد اولیه سالم، قابل پیش‌بینی و آماده‌سازی آگاهانه، هیچ مکانی مانند خانه وجود ندارد.»
برای اینکه دفعه بعد که مک دونالد مصرف می‌کنید کارها را آسان‌تر کنید، کالری و ماکروهای خود را با برنامه MyFitnessPal دنبال کنید. ایجاد عادات خوب در مورد غذا – مانند خوردن آگاهانه، اعتدال، و سوخت رسانی به بدن با آنچه که نیاز دارد – ممکن است کارهایی باشد که قبلاً انجام می دهید، بنابراین ثبت غذا فقط یک ابزار دیگر در زرادخانه تغذیه شما است.
برای شروع همین امروز برنامه را دانلود کنید!
The post 8 سفارش غذای سالم مک دونالد به گفته یک متخصص تغذیه اولین بار در بلاگ MyFitnessPal پدیدار شد.