در همه چیز تعطیلات پیدا کنید. | ارتباط تناسب اندام


با پایان فصل تعطیلات ، ما مجبور بودیم تغییرات بزرگی در نحوه جشن خود ایجاد کنیم. گردهمایی های خانوادگی متفاوت بود ، اما چیزی که تغییر نکرده غذای خوشمزه ای است که از آن لذت بردیم. این می تواند دلایل تمرینات را به راحتی فراموش کند. در این زمان از سال می خواهیم از شما بخواهیم که برای سلامت و تناسب اندام خود مصمم بمانید. این امر ورود به سال جدید را آسان تر می کند و برخی از این تصمیمات قابل دستیابی را حفظ می کند. شما آن را انجام دهید! 2021 فقط می تواند بهبود یابد.

دستور تهیه نوشیدنی تعطیلات

همه نوشیدنی های تعطیلات نباید حاوی یک جعبه خامه مایع مخلوط با الکل کافی برای قرار دادن یک فیل باشند. ما می خواهیم یک نوشیدنی سریع جایگزین را به شما معرفی کنیم که مطمئناً فصل را روشن می کند.

* این دستور همچنین شامل جایگزینی سالم برای خامه فرم گرفته از خامه نارگیل است.

روکش نارگیل

عناصر:

  • 1 عدد (14 اونس) قوطی نارگیل پرچرب می تواند
  • 1-3 قاشق غذاخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

دستورالعمل ها:

    1. روغن نارگیل را در کاسه بریزید.
    2. با استفاده از همزن دستی یا ضمیمه همزن ، همزن آشپزخانه بزرگ خود را به طور متوسط ​​برای حدود 2-4 دقیقه هم بزنید تا زمانی که کرم پف کرده و قله های کوچکی ایجاد کند.
  • شکر و عصاره را اضافه کرده و به هم زدن ادامه دهید تا همه مواد با هم مخلوط شوند.

مهم: تا زمان استفاده سرد کنید.

اسموتی نعناع شیرین:

عناصر:

  • 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • 1 ملاقه پودر پروتئین وانیل
  • 1 عدد موز
  • 1 فنجان یخ
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره نعناع

دستورالعمل ها:

  1. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا خوب مخلوط و کف دار شود.
  2. داخل یک لیوان لوکس بریزید و روی آن را با خامه نارگیل و آب نبات خرد شده نعناع بریزید.

بنوش! یا به اشتراک بگذارید این امر در مهمانی های تعطیلات یا زمانی که می خواهید روحیه خود را حفظ کنید بسیار لذت بخش خواهد بود.

موسیقی برای تغییر

بهترین قسمت تعطیلات موسیقی است! اما صادق باشیم ، همه چیز برای حرکت طراحی نشده است. اجازه ندهید آهنگهای نوستالژیک گذشته شما را از تکان خوردن در حین تمرینات باز دارد. ما یک لیست پخش کوچک با نسخه های بهبود یافته از همه تعطیلات مورد علاقه شما گردآوری کرده ایم تا به جریان خون کمک کند.

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

زنجیره ماه

این ماه بر YOGA تمرکز کردیم. ممکن است فکر کنید که این فقط راهی برای وارد شدن به هر نوع آب نبات است ، اما همچنین یک فعالیت مقدس است که به هم نزدیک کردن بدن و ذهن کمک می کند. در این زمان از سال مهمتر از همیشه حفظ تعادل و حفظ سلامت بدن است. وقتی استرس افزایش می یابد یا پرخوری به یک قاعده عادی تبدیل می شود ، استراحت یوگا می تواند سیستم شما را به حالت اول بازگرداند و احساس بهتری به شما بدهد.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (با کاهش کورتیزول)
  2. رفع اضطراب (با یافتن حس آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (با کاهش کلسترول)
  4. ترویج خواب بهتر (با افزایش ملاتونین)
  5. افزایش انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد همه کارهای فوق العاده ای که یوگا می تواند انجام دهد بدون ارائه ژست همراه با آنها صحبت کنیم! این ماه ژست کبوتر است (یا اگر ماجراجو هستید ، اکا پادا راجاکاپوتاسانا)به این حرکتی است که به باز شدن ران ها و همسترینگ ، طولانی شدن پشت و حتی کاهش فشار بر قسمت تحتانی کمک می کند.

ما 4 نوع مختلف کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از تسلط بر ژست Perve Dove ، با خیال راحت از دیگران تحقیق کنید تا ژست مناسب شما را بیابند!

موقعیت کبوتر:

  • چهار دست و پا را در حالت میز مربع شروع کنید.
  • زانوی راست خود را به سمت جلو به سمت بازوی راست خود بکشید. ساعت دو زانوی راست خود را کج کنید.
  • پای چپ خود را تا جایی که باسن شما اجازه می دهد به عقب بکشید.
  • باسن خود را تا سطح زمین نگه دارید. اگر ران های شما مربع شکل نباشند ، نیروی اضافی بر پشت شما وارد می شود و نمی توانید باسن خود را به طور کامل باز کنید.
  • اگر کشش عمیقی در صندلی سمت راست احساس نمی کنید ، پای راست خود را به جلو – کم کم – به سمت دست چپ خود بکشید. با تمرین ، پاهای خود را موازی با لبه جلویی تشک خود قرار دهید
  • ران راست شما باید دارای یک چرخش خارجی و ران چپ شما باید دارای یک چرخش اندک داخلی باشد. این باعث می شود فشار روی کلاه زانو حفظ شود.
  • بسته به احساسی که دارید ، هنگامی که باسن خود را به جلو و پایین فرو می برید ، روی دستان خود ایستاده اید. سطح دوم روی ساعد شما قرار می گیرد و سطح سوم قفسه سینه را روی زمین قرار می دهد در حالی که بازوها کاملاً روبروی شما کشیده شده اند.
  • برای رهایی کامل در ران ها ، نفس بکشید و شکم را آزاد کنید. 10 تنفس تا پنج دقیقه در این حالت بمانید.

عضو برجسته

ما هر ماه دوست داریم بر کسانی که الهام بخش هستند تأکید کنیم و به ما انگیزه دهند تا ادامه دهیم. بنابراین اگر سنگین ترین چیزی که تا به حال برداشته اید مداد است یا در حال اتمام 5 خود هستیدث ماراتن ، با خیال راحت نکاتی را از مقاله ارائه شده در این ماه: Kammie’s استفاده کنید کامسایسگو

این مادر انگیزه بیش از 100 پوند وزن کم کرد و آن را به یک شیوه زندگی تبدیل کرد. این اجازه نمی دهد که سالن های ورزشی خالی یا ورزش در خانه مانع از رسیدن به اهداف تناسب اندام شود. آنچه که به عنوان یک روش معمول کاهش وزن آغاز شد ، برای او به یک جمله جدید تبدیل شده است: “یک زندگی طولانی و سالم هدف است.”

Kammie را در اینستاگرام (kamsaysgo) برای نکات تمرین دنبال کنید و الهامات خود را به اشتراک بگذارید.

از برنامه ما استفاده کنید

برنامه Fitness Connection راهی عالی برای نزدیکتر ماندن به تمرین است.

همانطور که دوست خود را با خود به سالن بدنسازی می آورید ، برنامه ما همچنین دارای ویژگی های مهمی عالی است:

  • از کارت رایگان 5 روزه استفاده کنید
  • مشاهده برنامه کلاس ها
  • دسترسی به FC @ Home
  • همین حالا عضو شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

این پایان نیست

اکثر ما نمی توانیم منتظر پایان سال 2020 باشیم. سال جدید امید بهتری را با خود به همراه خواهد داشت. حتی اگر هیچ اتفاقی در دنیا نیفتد ، شما همیشه این قدرت را دارید که خوشبختی خود را بسازید. شروع به ایجاد اهداف دست یافتنی خود کنید ، هرچند کوچک ، و به یاد داشته باشید که هرگز تنها نیستید. امروز از ما در Fitness Connection دیدن کنید تا عرق کنید یا فقط سلام کنید. ما همیشه از دیدن شما خوشحال می شویم.



دیدگاهتان را بنویسید