رژیم کتوژنیک ، رژیم لاغری بدون کربوهیدرات – دانشنامه باریج اسانس

با وجود اینکه بیشتر مطالعات بر روی رژیم کتوژنیک استاندارد و رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا انجام شده برنامه غذایی 21 روزه کتو است. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا شامل ۶۰٪ چربی، ۳۵٪ پروتئین و ۵٪ کربوهیدرات است. 1. آیا می توان مجددا غذاهای حاوی کربوهیدرات را مصرف کرد؟ در این رژیم افراد اجازه دارند قبل و بعد از ورزش ۲۰ تا ۳۰ درصد کربوهیدرات مصرف کنند تا بتوانند شدت ورزششان را افزایش دهند. البته ممکن است این نوع رژیم منجر به کتوز نشود چون پروتئین هم درست مثل کربوهیدرات می تواند به گلوکز و سوخت تبدیل شود. اما اولین بار در دهه ۱۹۲۰ توسط پزشکان برای جلوگیری از حاد شدن بیماری هایی مثل سرع و دیابت به وجود آمد. تا اینجا با مبحث در رژیم کتوژنیک چه غذا هایی نمی توانیم مصرف کنیم آشنا شدید و پیشنهاد می کنیم تا پایان مقاله مراحل خروج از رژیم کتوژنیک با ما همراه باشید. بسیاری از مردم این رژیم رو ترجیح می دهند چون می توانند نسبت به رژیم کتوژنیک استاندارد، پروتئین بیشتر و چربی کمتری مصرف کنند.

حبوبات غنی از پروتئین و فیبر هستند، اما دارای مقداری کربوهیدرات نیز می باشند و رژیم کتوژنیک بیشتر روی دریافت بالای چربی ها تکیه می کند. همچنین کاهش دریافت کربوهیدارت در کاهش سطح قندخون و انسولین نقش دارد. افزایش کتون ها، کاهش سطح قند خون و بهبود حساسیت بدن به انسولین نیز از دیگر عوامل برتر بودن این رژیم هستند. اما ممکن است این رژیم برای ورزشکاران حرفهای مناسب نباشد. البته برای اثبات قطعی برخی از موارد بالا به مطالعات بیشتری نیاز است. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: این رژیم شبیه به رژیم استاندارد است، با این تفاوت که دارای مقدار بیشتری پروتئین است. این نوع رژیم شامل ۵ درصد کربوهیدرات، ۲۰ درصد پروتئین و ۷۵ درصد چربی هست که مقدار چربی آن بالاتر می باشد. برای کاهش این عوارض بهتر است چند هفته رژیم کم کربوهیدرات را دنبال کنید تا بدنتان عادت کند چگونه چربی بیشتری بسوزاند و سپس کربوهیدرات را از رژیم غذاییتان حذف کنید. Post was created ᠎by G​SA Content ​Genera to᠎r  DEMO.

رژیم کتوژنیک، رژیم غذایی جدیدی به حساب میآید به همین علت لازم است زمان بیشتری برای مطالعات صرف شود. نان کتوژنیک یک نوع نان رژیمی است. استفان هرمان می گوید: “برای بعضی از افراد، رژیم کتو می تواند مضر باشد.” وی می گوید افرادی که به دیابت نوع 2 مبتلا هستند و مصرف انسولین دارند و همچنین افراد مبتلا به دیابت نوع 1 که باید انسولین مصرف کنند در این دسته قرار دارند. اگر برنامه غذایی رژیم کتوژنیک را انتخاب کرده اید، مصرف کربوهیدرات به کمتر از 50 گرم در روز کاهش پیدا می کند، چربی ها جایگزین کربوهیدرات حذف شده می شوند و حدود 75 درصد کالری دریافتی از چربی هاست.

این نوع رژیم که معمول ترین رژیم کتو است.

توصیه ی ما این هست که برای نتیجه ی بهتر در روزهای آزاد از کربوهیدرات های سالم مثل میوه ها، سبزیجات نشاسته ای، لبنیات و غلات کامل (به غیر از غذاهای یا فرآوری شده یا شیرین ) استفاده کنید. به این ترتیب امکان ابتلا به بیماریهایی مثل فشار خون بالا، گرفتگی و سختی عروق، سکته قلبی و سایر بیماریهای مربوط به قلب کمتر میشود. فشارخون را میتوان عامل اصلی بسیاری از بیماریها نظیر بیماری قلبی، سکته مغزی و همچنین نارسایی کلیه است. این نوع رژیم که معمول ترین رژیم کتو است. برای دانستن ترفندی که این رژیم به بدن وارد میکند در ادامه ی این مقاله از اسپرت اسکولار با ما همراه باشید. شاید این مقاله از اسپرت اسکولار برای شما مفید باشد: چگونه با وجود زانو درد ورزش کنیم؟ این حالتِ تخریبِ چربیها در واقع ایجادِ کتونِ داخلی است. این غذا بسیار کم کربوهیدرات است. ایشان در ادامهٔ توضیحاتِ خود در این خصوص گفتند: محصولاتِ حاصل از تخریبِ چربیها در بدن شامل دو دسته است، دستهٔ اول گلیسرول است که در کبد به قند تبدیل شده و دستهٔ دوم چربیهای آزاد یا اسیدهای چرب آزاد هستند که در طیِ متابولیسم در کبد به کتون تبدیل میشوند و بعد از یک دورهٔ کوتاهِ محدودیتِ غذایی، بدن به خصوص مغز و عضلات، از آنها به طور مستقیم استفاده میکند.

اگر دچار بیخوابی شدید، تحرک روزانه خود را افزایش دهید. رژیم کتوژنیک برای افرادی قصد کاهش وزن دارند، مبتلایان به دیابت و کسانی که میخواهند سلامت متابولیکشان را بهبود بدهند، فوقالعاده است. این چربیها نقش موثری در بهبود کلسترول خون، کاهش التهاب و سلامت بدن دارند. تخممرغ: هر تخم مرغ کمتر از ۱ گرم کربوهیدرات دارد و می تواند ساعت ها شما را سیر نگه دارد وممکن است به حفظ سلامت چشم و قلب کمک کنند. از آنجایی که هر تخم مرغ بزرگ حاوی کمتر از ۱ گرم کربوهیدرات و حدود ۶ گرم پروتئین است، تخم مرغ می تواند برای کتو ایده آل باشد. رژیم کتوژنیک به دلیل افزایش مصرف پروتئین نسبت به رژیم های کم چرب برتری دارد.

در رژیم کتوژنیک چی بخوریم

هرچه مصرف کربوهیدرات های خود را محدودتر کنید (کمتر از 25 گرم کربوهیدرات خالص در روز) ، سریعتر وارد کتوز می شوید. بعد از این مدت بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود مصرف پروتئین و چربی ذخیره شده در بدن را آغاز میکند و این امر در نهایت منجر به کاهش وزن شما میشود که به آن در اصطلاح «کتوز» میگویند. به این صورت که برای لاغری، بیشترین کالری مورد نیاز بدن از طریق دریافت چربی و پروتئین تامین میشود و مصرف کربوهیدارتها به خصوص موادی مثل نان سفید، سودا، شکر، انواع خمیر و پاستا و سایر کربوهیدرات که زودهضم هستند ممنوع است. میوه: تمام میوه ها، به جز دسته های کمی از انواع توت ها مثل توت فرنگی.

در مورد میوه ها و سبزیجات هم بهتر است که از سبزیجات غیر نشاسته ای (هویج، اسفناج، کلم بروکلی، …) و میوه های کم کربوهیدرات مثل توت و ملون استفاده کنید. خواندن این مقاله را از دست ندهید : چه دارویی با چه غذایی ممنوع است. اطمینان حاصل شود که چربی سوزی باید تمرینات کاردیو زیادی انجام دهید ، بر روی بافت های عضلانی سینه را انتخاب کنید و انتخاب کنید بازو ورزش کنید به همان اندازه هم بافت های عضلانی به کار گرفته شوند را انتخاب کنید و انتخاب کنید هم اجتناب کرده اند شر چربی های اضافه خلاص شوید را انتخاب کنید و انتخاب کنید نهایتا پیروی اجتناب کرده اند رژیم غذایی مفید این ضمانت را می دهد کدام ممکن است تمام زحمات ممکن است اجتناب کرده اند بین نرفته است.

برای ورزشکاران مناسب می باشد. کتواسیدوز خطرناک است، اما کتوز در رژیم کتوژنیک معمولاً برای افراد سالم مناسب است. رژیم کتوژنیک (یا رژیم کتو) یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. رژیم کتوژنیک (Ke oge ic Die ) یک رژیم خاص است که مصرف کربوهیدرات در آن بسیار محدود شده، لذا برای آشنایی با این سبک غذایی نمونهای ۱۰ روزه از رژیم کتوژنیک در اینجا آورده شده است. مصرف مکملهایی مانند روغن MCT و کتونها نیز میتواند به خارج شدن از این وضعیت کمک کند. در این مقاله ما روی رژیم کتوژنیک استاندارد تمرکز خواهیم کرد. ورزشکاران این مقاله را از دست ندهند : چرا سرد کردن بعد از ورزش مهم است؟ همچنین مادران باردار و شیرده نیز نباید به سراغ این رژیم بروند. اما حتما به یاد داشته باشید، اگر واقعا به دنبال نتیجه گرفتن هستید و به دنبال لاغری هستید، سه هفته طول میکشد که بدن شما با رژیم کتوژنیک سازگار شود، پس صبور باشید.

باید توجه داشته باشید که، مصرف اغلب شیرینکنندههای مصنوعی نیز مجاز نیست؛ چراکه در ساختار آنها عامل الکلی وجود دارد. کاهش چربی کبد: از آنجایی که مصرف زیاد کربوهیدراتها میتواند ذخیره چربی کبد را افزایش دهد، منطقی است که کاهش کربوهیدرات ها می تواند اثر معکوس داشته باشد. بیشتر میوه ها حتی یک سیب تنها می تواند بیش از کل کربوهیدرات دریافتی شما برای کل روز باشد. از این نوع میوه ها هستن. احتمال می رود یکی از دلایل این امر سطح بالای انسولین در بدن باشد. آکنه: کاهش سطح انسولین، مصرف کمتر شیرینیها و غذاهای فرآوریشده، بهترین راه برای درمان آکنه است. بر اساس تحقیقات، مصرف چای و قهوه در کاهش خطر ابتلا به دیابت نیز موثر است. لازم است که پیش ازشروع این رژیم غذایی حتما یک چکاپ کامل انجام دهید و زیر نظر پزشک تغذیه باشید.

رژیم کتوژنیک در شیردهی نی نی سایت

این رژیم همانطور که در متن گفتیم بیشتر برای کسانی استفاده میشود که صرع دارند و یا اینکه بیماریهای دیگری دارند که این رژیم در کنار داروهای آنها بهتر عمل میکند. بسیاری از مطالعات نشان میدهد که این نوع رژیم غذایی میتواند به کاهش وزن و بهبود سلامتی شما کمک کند اما در عین حال این رژیم غذایی میتواند برای برخیها آسیبهایی هم داشته باشد. چربیها زمانی که وارد بدن میشوند برای تولیدِ موادِ مورد استفاده در بدن، به کتون تبدیل میشوند و این کتون اثرات مفیدی دارد، مثلاً وزن کم شده و اشتها کاهش مییابد. رژیم های کتوژنیک می تواند باعث کاهش شدید قند خون و انسولین شود که همراه با افزایش کتون ها، سلامتی بدن را فراهم میکند. بیماری های قلبی: رژیم غذایی کتوژنیک عوامل خطرناکی چون چربی بدن، سطح کلسترول بد، فشار خون و قند خون را بهبود می بخشد.