اگر به تازگی رژیم کتوژنیک را آغاز کرده باشید احتمالاً بزرگترین سوال در ذهن شما پیدا کردن مواد غذایی کم کربوهیدرات و با چربی بالا است. کتوز روزی رخ می دهد کدام ممکن است گلوکز دریافتی اجتناب کرده اند کربوهیدرات ها (دانه ها، کل دارایی ها قند را و هر دو میوه ها به طور نمونه) کاهش یابد ، کدام ممکن است بدن ما را به یافتن دارایی ها جایگزین شدن عکس برای گاز مجبور می تنبل: چربی ها. نمک دریا هیچ حسنی نسبت به نمک معمولی ندارد.پتاسیم برای حفظ سطح فشار خون، تنظیم ضربان قلب و اطمینان از تعادل مناسب مایعات در بدن ضروری است. Article has been c reated by GSA Con tent Generat or Demov er sion !
1. وعده صبحانه را با پروتئین به نسبت بالا میل کنید. بنابراین اگر تمایل دارید تا رژیم کتوژنیک را امتحان کنید، بهتر است به یک متخصص گوارش خوب مراجعه کنید. اگر میخواهید رژیم کتوژنیک را امتحان کنید، این مقاله به شما کمک میکند که بدانید در رژیم کتو چه غذاهایی میتوانید بخورید و چه غذاهایی را باید محدود کنید. کلسیم را میتوان از غذاهای لبنی، سبزیجات برگ دار، کلم بروکلی، ماهی و حتی شیرهای شیرین نشده (غنیشده) غیرلبنی مانند شیر بادام و نارگیل دریافت کنید. همچنین میتوانید از مکملهای منیزیم مانند سیترات منیزیم استفاده کنید (حدود ۵۰۰ میلی گرم منیزیم در روز برای اکثر افراد کافی است). برای انجام درست رژیم کتوژنیک (کتو) – که می تواند منجر به بهبود سلامت جسمی فرد مانند کاهش وزن، افزایش انرژی و حفاظت در برابر تعدادی از بیماری های مزمن شود، شما باید مقدار زیادی از چربی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید، این در حالی است که میزان کربوهیدرات ها را بسیار کم می کنید تا سطوح وقتی که بدن شما از منبع سلم و مفید و راحت انرژی را در قالب چربی مفید در رژیم غذایی دریافت، به یاد داشته باشید که همه چربی ها با یکدیگر برابر نیستند. This content w as done by GSA Content Generator DEMO.
وقتی در مورد رژیم غذایی یا کاهش وزن صحبت میشود، به احتمال زیاد در مورد رژیم کتوژنیک یا کتو خواهید شنید. وقتی کالری بدن به طور چشمگیری کاهش مییابد، بدن شما انرژی عمده خود را بهجای رشد مو، صرف سیستمهای حیاتی میکند. پیدا کردن راههای جدید برای تهیه غذاهایی که به شما کمک میکند سالمتر شوید و وزن کم کنید، ممکن است دشوار به نظر برسد. چون چنانچه برای دیگری و جلب توجه کسی بخواهید لاغر شوید و لاغر شدید دیگر هدفی ندارید. در صورت مصرف مکمل کلسیم، برای اطمینان از جذب کافی، مطمئن شوید که حاوی ویتامین D است.منیزیم به بدن کمک میکند تا سیستم ایمنی سالم، ریتم طبیعی قلب، عملکرد صحیح اعصاب و ماهیچهها و بسیاری از واکنشهای بیوشیمیایی دیگر rdiet.ir را حفظ کند.
این کاهش کربوهیدرات بدن شما را وادار میکند که به جای گلوکز به چربیها برای منبع اصلی انرژی خود متکی باشد – فرآیندی که به نام کتوز شناخته میشود. در این رژیم بدن شما چربی (کالری) را مصرف میکند که به جای کربوهیدرات که منبع اولیه و اصلی سوخت و ساز بدن میباشد، فقط چربی بسوزاند. سدیم یک ماده معدنی و الکترولیت مهمی است که به حفظ آب در بدن کمک میکند و نیز تعادل سایر الکترولیت ها را حفظ میکند. مورد نیاز به گفتن است کدام ممکن است الکترولیت ها حتما نبایستی به فرم مایع باشند، واقعاً به فرم قوی نیز وجود دارند. مورد نیاز به گفتن است کدام ممکن است جهت توقف اجتناب کرده اند بروز تکنیک برقکافت (الکترولیز)، اجتناب کرده اند ولتاژ متناوب استفاده بیشتر از می کنند. برای کشف کردن هدایت الکتریکی یک امکان محلول الکترولیتی، اجتناب کرده اند مقیاس گیری دوام محلول میان ۲ الکترود تیغه ای هر دو استوانه ای بهره می برند. This post has been created by G SA Conte nt Gener ator DE MO .
کافئین: برای از دست دادن چربی مفید است. مطالعه دیگری روی 34 فرد مسن نشان داد که کسانی که به مدت 8 هفته از رژیم کتوژنیک پیروی می کردند، تقریباً پنج برابر بیشتر از افرادی که از رژیم غذایی کم چرب پیروی کردند، چربی کل از دست دادند. در این رژیم تمرکز شما باید بر روی کاهش کربوهیدراتها باشد و در عین حال میزان چربی و پروتئین وعدههای غذایی و میان وعدهها را افزایش دهید.
گوشت و مرغ تازه حاوی کربوهیدرات نیستند اما این دو ماده اصلی سرشار از ویتامینهای گروه B مواد معدنی از جمله: پتاسیم، سلنیوم و روی هستند. هنگام پیروی از یک رژیم غذایی کتوژنیک، محتوای کربوهیدرات بین ۵ تا ۱۰ درصد کالری مصرفی است، اگرچه نسخه های آزادتر از این رژیم غذایی هم وجود دارد. اصولا برنامه ریزی غذایی به خصوص در رژیم های خاص، تهیه و آماده سازی مواد غذایی مورد نیاز، هم وقت گیر است و هم پر هزینه. به علاوه، به یاد داشته باشید افرادی که رژیم کتو گیاه خواری دارند باید کالری های خود را از مواد غذایی فرآوری نشده دریافت کنند و از مصرف مواد غذایی فرآوری شده پرهیز کنند.
ماکیان، اجتناب کرده اند جمله بوقلمون، جوجه، بلدرچین، قرقاول، خروس، غاز، غاز هر ۵ اونس، a 0 خوب و دنج کربوهیدرات خالص دارند. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات است. برخی تحقیقات نشان میدهد که اتخاذ این رژیم غذایی کمکربوهیدرات و پرچرب ممکن است باعث کاهش چربی و بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ شود. لبنیات پرچرب همچنین حاوی پروتئین با کیفیت بالا، ویتامینها، مواد معدنی و اسید لینولئیک مزدوج (یکی از معدود اسیدهای چرب است که باعث کاهش چربی میشود). مصرف مواد مغذی باید چیزی حدود 70٪ چربی ها ، 25٪ پروتئین و 5٪ کربوهیدرات باشد. رژیم کتو، به عنوان یک قاعده کلی، دارای کربوهیدرات بسیار کم، چربی بالا و پروتئین متوسط است.
پروتئین ها باید حدود ۱۰ تا ۳۰ درصد نیاز انرژی را تشکیل دهند، در حالی که کربوهیدرات ها معمولاً به ۵ درصد محدود میشوند. در این رژیم شما همچنین باید به میزان متوسط پروتئین مصرف کنید، (مصرف بیشتر پروتئین می تواند شما را از حالت کتوز خارج کند .کتوز یعنی بدن برای به دست آوردن انرژی چربی می سوزاند) و همچنین مصرف بسیاری از غذاهای سالم را قطع کنید ، از جمله ی این غذا ها می توان به مواردی مانند دانه ها ، لوبیا ، میوه و انواع زیادی از سبزیجات اشاره کرد.
توجه کنید که هیچ نیازی به نمکهای خاص مثل دریا و همیالیا نیست زیرا میزان سدیم همه نمکها یکسان است. تغییر برنانه غذایی به رژیم کتوژنیک ممکن است طاقت فرسا به نظر برسد، اما لزومأ سخت نیست. درمان جراحی برای این افراد ممکن است با عوارض زیادی همراه باشد یا اصلاً غیرممکن باشد؛ لذا، روشهای تغییر سبک زندگی نظیر تغذیۀ درمانی میتواند به این افراد کمک بسیاری کند. البته توجه کنید که اگر زندگی بسیار پر استرسی دارید یا اغلب ورزش میکنید، ممکن است به مقدار بیشتری از این مواد معدنی نیاز داشته باشید. آب بیش از ۵۰ درصد از بدن را تشکیل میدهد و مهمترین نیاز بدن برای زندگی است.
اگر علت این علائم درک نکنید، ممکن است به این نتیجه برسید که رژیم کتوژنیک برای شما مناسب نیست، اما در واقعیت، این فقط یک دوره سازگاری است و میتوان بسیار ساده از آن پیشگیری یا درمان کرد. عدم تعادل الکترولیتها در رژیم کتوژنیک عوارض ناخوشایند و حتی شدیدی دارد اگر رژیم کتوژنیک را زیر نظر یک متخصص می گیرید احتمالا با تجویز مکمل های مناسب شاید اصلا این عوارض رژیم کتوژنیک را تجربه نکنید. حتی اگر همه کارها را به درستی انجام میدهید، هنگام کنار گذاشتن رژیم کتو باید مراقب برخی از اثرات فیزیکی باشید. استرس میتواند بر تعادل هورمونی تأثیر بگذارد و منجر به عدم تعادل بیشتر مایعات و الکترولیت ها شود. درحالیکه کاهش چربی بدن بیشتر از طریق بهبود رژیم غذایی، خوب و استراحت حاصل میشود.