رژیم های غذایی الودایت شامل رژیم کاهش وزن استاندارد، لاغری سریع (رژیم شوک)، رژیم کتوژنیک ، رژیم لوکرب ، رژیم گیاهخواری ، رژیم چاقی (رژیم افزایش وزن) مانند رژیم افزایش وزن استاندارد ، رژیم افزایش وزن نیمه ورزشی ، رژیم دوران های زندگی مانند رژیم کودکان ، رژیم نوجوانان ، رژیم بارداری ، رژیم شیردهی ، رژیم های ورزشی مانند رژیم های نیمه ورزشی ، رژیم کات بدنسازی ، رژیم حجم بدنسازی ، رژیم بر اساس تیپ بدنی و … تمرکز این برنامه که توسط مربی حرفهای بدنسازی طراحی شده است، بر روی نقاط ضعف آقایان و عضلات شکم و سینه است تا کمک کند سریع وزن کم کنید و عضله بسازید. کتوز معمولاً پس از چند روز با مقدار روزانه کربوهیدرات حدود ۲۰ تا ۵۰ گرم حاصل میشود، اما این مقادیر میتواند بر اساس فردی متفاوت باشد. مصرف روزانه ۲ لیتر شیر، فقط ۱۰۰۰ کالری در روز را تأمین می کند. البته این پروتئین مورد نیاز با استفاده از خوردن پروتئین های گیاهی مانند سویا، لوبیا و آجیل نیز دریافت می شود. آب گرم به همراه آب یک تکه لیمو اول صبح قبل از خوردن صبحانه به شما کمک خواهد کرد تا علاوه بر سم زدایی عملکرد روده ها بهبود پیدا کند.
پیشنهاد میشود قبل از انتخاب هر رژیم یا روشی برای لاغر سریع شکم، کاملاً در مورد آن مطمئن شویم. اگر نمی دانید چطور یک رژیم کامل داشته باشید که تضمینی لاغر شوید نگران نباشید! رژیم کانادایی که به طور معمول به عنوان رژیم لاغری که در مدت کوتاهی باعث کاهش وزن زیادی می شود، در بین افراد شهرت یافته است. افراد چاق نیاز دارند در کنار رژیم غذایی از کمک های روان درمانی نیز بهره ببرند. در درازمدت این رژیم باعث می شود تا بدن از مواد مغذی مثل منیزیم، آهن، نیاسین، فولات، ویتامین C و ویتامین D و همین طور فیبر محروم شود. چای سبز به همراه دارچین سوخت و ساز سلول های بدن را به سمت چربی سوزی و همچنین کاهش اشتها می کشاند. توجه: هیچ شکی در این نیست که شیر برای بدن مفید است اما زمانی می توانید به تنهایی از شیر تغذیه کنید که دیگر مواد مغذی مورد نیاز بدن را هم به شکلی همراه شیر میل کنید. از لیمو برای از بین بردن سلولیت و چربی بدن استفاده می شود.
رژیم لاغری سریع همراه با ورزش
شما هم مثل خیلی ها برای کاهش وزن خود به دنبال راه حل های نه چندان دشوار که مضررات کمتری بر زندگی عادی شما تحمیل می کند می گردید. اگرچه دقیقاً نمی دانیم که اجداد انسان در مناطق مختلف جهان چه چیزی می خوردند، محققان معتقدند رژیم های غذایی آنها از غذاهای کامل تشکیل شده است که با پیروی از آن، انسان هایی که در گذشته زندگی می کردند به بیماری هایی مانند چاقی، دیابت و بیماری های قلبی بسیار کمتر دچار می شدند. در حالی که شاید این حقیقت نشان دهد که چرا وزن ابزار درستی برای اندازه گیری شاخص توده بدنی نیست، اما شما می توانید با نوشیدن بیشتر آب یا نوشیدنی های جایگزین بدون کالری، بر این مسئله غلبه کنید. اما اگر این میزان به میزان کافی کاهش یابد، شروع به استفاده از چربی میکنند، به جز سلولهای عصبی که توانایی این کار را ندارند. این کاهش در کربوهیدرات، بدن را به یک وضعیت متابولیک تبدیل می کند که کتوز نامیده می شود.
زمانی که بدن شما مقداری کربوهیدرات جذب میکند، شروع به تولید کردن انسولین و گلوکز میکند. رژیم های کتوژنیک می توانند باعث کاهش شدید قند خون و میزان انسولین شوند. می توانند هورمون انسولین را که باعث ذخیره چربی در بدن می شود را کاهش دهد. در این رژیم به دلیل اینکه مواد غذایی با مقادیر ثابت توصیه می شود و کالری دریافتی همه افراد از این رژیم ثابت است درحالی که کالری موردنیاز روزانه افراد متفاوت است می تواند به بدن آسیب برساند. پروتئین و باقیمانده چربی روزانه شما باید به اندازه نیاز مصرف شود. مقدار کمی پروتئین و نوشیدنی یا آب، غنی از نمکهای معدنی هستند که برای فعالیت بدنی، ایده خوبی خواهند بود. یک صبحانه معده پر کن به همراه مقدار کافی کالری، انرژی مورد نیاز برای شروع فعالیت روزانه را به شما می دهد. در هفته دوم کمی فعالیت ها دشوارتر و رژیم غذایی حساس تر خواهد شد اما نگران نباشید شما در انجام آن موفق خواهید شد. برخی از آنها شکر را در میان نگرانیهای خود قرار دادند، اما بدون اشاره خاصی به خالص، سفید و مرگبار، یا اصلاً به Yudkin. سبزیجات نه تنها در لاغر شدن به شما کمک می کنند بلکه منبع خیلی خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هم هستند.
غذاهای سنتی این مناطق با نام رژیم مدیترانه ای شناخته می شود که اساس این رژیم بر مصرف نسبتاً بالای روغن زیتون، حبوبات، غلات کامل، میوه و سبزی ها و مصرف متوسط ماهی و محصولات لبنی بخصوص ماست و پنیر و نیز مصرف بسیار کم گوشت و محصولات گوشتی استوار است. به جای گوشت قرمز از ماهی و میگو و مرغ استفاده کنید . همچنین ماهی پخته شده منبع خوبی برای دریافت امگا سه، پروتئین و دیگر اسیدهای چرب مفید است. در رژیم شیر به دلیل محدودیت فراوان این رژیم در مصرف مواد غذایی، احتمال کمبود دریافت پروتئین، فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها وجود دارد و همچنین این محدودیت ها باعث خستگی زودتر از رژیم و عدم رعایت آن می شود. همچنین سرعت متابولیسم را بالا می برد. رژیم شیر محدود ممکن است در افراد با وزن بسیار بالا مقدار انرژی متابولیسم پایه را نیز تأمین نکند و کمتر از میزان موردنیاز روزانه افراد باشد. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که چربی اشباع شده را به ۵ تا ۶ درصد کالری روزانه یا حدود ۱۳ گرم در روز محدود کنید.
زردچوبه با دارا بودن کورکومین باعث می شود که رگ های خونی از تشکیل بافت چربی اضافی جلوگیری می کند. شام سبک به همراه یک لیوان شیر داغ و زردچوبه به شما نویدبخش یک خواب آرام و فردایی پرانرژی است. یکی از محور های برنامه لاغری ما اصلاح سبک زندگی است . رژیم ویت واچرز یک برنامه لاغری است که برای اولین بار در دهه 1960 تهیه شده و با انتخاب مواد غذایی سالم و سبک زندگی صحیح، کاهش وزن را تشویق می کند. ناهار باید سبک باشد. خوردن یک ناهار سبک که بعداً به شما حس خواب آلودگی و خمودگی ندهد هم علت وجود ناهار سبک در رژیم شیر هفته اول است. همچنین تحقیقات تجربی نشان دادهاست که خوردن غذاهای تهیه شده از کبد خام آلوده به انگلهای نابالغ میتواند باعث آلودگی انسان گردد. مطالعات نشان می دهد که ورزش یکی از موثرترین روش ها برای کاهش چربی شکم است.
هر چند، افراد ممکن است به انواع خاصی، واکنش بهتری نشان دهند. ممکن است همه افراد نتایج یکسان از رژیم شیر نگرفته و مشکلات روحی برای افراد ایجاد کند. در این رژیم از هر نوع ماده غذایی شامل میوه ها و سبزیجات، جوانه ها، غلات خام، آجیل، لوبیاها و جلبکهای دریایی استفاده می شود در حالی که حتی فرآورده های مانند شیر، تخم مرغ و حتی عسل که از حیوانات تهیه می شود نباید مصرف گردد. با توجه به اینکه هم سلامتی و هم کاهش وزن شما اهمیت دارد می توانید از این برنامه رژیم لاغری رایگان استفاده کنید. رژیم لاغری ۳ روزه ارتشی به این صورت است که پس از اتمام سه روز باید بدن به مدت چهار روز استراحت کند. ایشان معتقد است که وقتی بدن به حالت کتوز می رود، ممکن است در مواقعی، بجای چربی، عضلات بدن از دست بروند و این باعث به وجود آمدن خستگی مفرط خواهد شد و مدام حالت گرسنگی به شخص دست خواهد داد. لوبیا سیاه ، لوبیا قرمز و همچون عدس سبب کاهش وزن بیشتری می شوند.
همچنین سبزیجات به شما کمک می کند تا سرعت لاغری بیشتری داشته باشید! عجیب است اما در این رژیم که چربی بیشتری مصرف میشود، کلسترول خوب افزایش و باعث کاهش کلسترول بد میشود. اما شام دارای پروتئین مناسب به همراه انرژی کافی است که تا مدتی بعد از شام هم سر حال باشید. در این روز از رژیم غذایی حتی می توانید سیب زمینی آبپز هم بخورید، ولی بهتر است آن را درصبحانه مصرف کنید تا کربوهیدرات های آن طی روز بسوزند. رژیم کتوژنیک دارای پروتئین بالا: این رژیم شبیه رژیم کتوژنیک استاندارد است اما شامل پروتئین بیشتر می باشد. اما در صورت مصرف بی رویه به معده شما فشار وارد می کند و در نتیجه لاغری کند و یا قطع خواهد شد. استفاده از این سه به لاغری سریع شکم شما کمک می کند تا زودتر به هدف خود برسید. سلام من قصد دارم این رژیم بگیرم ولی نمیخام صورتم لاغر بشه چیکار کنم ؟ 1. این هم یک نمونه ی دیگر از رژیم های خیلی سخت است (رژیم لاغری شیر) که آن را پیشنهاد نمی کنم. Post was c reated with the help of GSA Conte nt G ener ator Demoversion!
رژیم کتوژنیک و سرطان
8) چقدر پروتئین در طول رژیم کتو باید مصرف کنم ؟ حبوبات همچون مواد غذایی گوشتی دارای مقادیر زیادی پروتئین و همچون سبزی ها فیبر بالایی برخوردار هستند. اگر شما از آن دسته افراد هستید که میوه ها و سبزیجات، بخش های جدایی ناپذیر وعده های روزانه تان هستند، برای از سر گرفتن رژیم کتو، باید آن دسته از سبزیجات مانند هویج، کلم بروکلی و اسفناج که میزان کربوهیدرات آنها ناچیز است استفاده کنید تا برنامه غذایی شما به هم نریزد. این موضوع خود سبب کاهش کالری دریافتی روزانه شما میشود . از طرفی برخی دیگر معتقدند عضله از بین نمی رود بلکه برای کسانی که قصد دارند عضله سازی کنند این رژیم مفید نیست. در یک مطالعه خاص شرکت کنندگانی که به آنها دستور داده شد رژیم کتو کم کربوهیدرات را رعایت کنند، به اندازه کسانی که از رژیم غذایی کم چرب پیروی میکردند گرسنه نشدند. اما رژیم شیر متعادل تری نیز وجود دارد که تحت نظر کارشناس تغذیه می توانید از آن پیروی کنید که بسیاری از مشکلات رژیم های شیر دیگر را ندارد.
اما نگران نباشید چرا که درد عضلانی بخشی از ورزش و حرکات چربی سوزی است. اگر به دنبال کسب نتایج سریع در رژیم شیر هستید، از شیری استفاده کنید که خامه گیری شده باشد. رژیم هویج سه روزه برای لاغری سریع در 3 روز! در وعده غذایی شام نیز بایستی حدود 90گرم گوشت سفید یا قرمز، یک فنجان از هرکدام از مواد غذایی لوبیا، هویج و بستنی وانیلی و به همراه یک عدد سیب مصرف شود.روز دومروز دوم از رژیم لاغری سه روزه ، نسبت به روز اول ساده تر بوده، زیرا شما با اصول رعایت این رژیم تا حدی آشنا شده اید. این رژیم شامل سه روز مصرف موادغذایی با کالری بسیار کم است که در چهار روز آینده کالری مصرفی حدود 1200 کیلوکالری – 1500 کیلوکالری است. این رژیم ابتدا توسط دکتر رابرت اتکینز طراحی شد و در سال 1972 کتاب او پرفروشترین کتاب سال شد. در ابتدا این رژیم روی کودکان تست شد و نتایج مثبتی هم داشت. شرکت جنرال موتور این نوع رژیم را برای کارکنان خود و کمک به کم شدن وزن آنها طراحی کرده است.
برنامه رژیم برای کاهش وزن سریع
سلامت خود را با این نوع رژیم ها به خطر نیندازید. رژیم لاغری پالئو یا رژیم غذایی غارنشینی به گونه ای طراحی شده است که با آنچه اجداد شکارچی انسان ها از لحاظ نوع غذا مصرف می کردند، شباهت دارد. رازیانه برای بهبود هضم ، تسکین اسپاسم های شکمی و کاهش نفخ استفاده می شود. ممکن است بعد از گذشت چند هفته این علائم بهبود یابد. در این رژیم توصیه شده است که فقط چند روز (حداکثر 4 یا 5 روز) می توانید از این رژیم پیروی کنید. تنها مواد غذایی مورد استفاده در این رژیم 4 عدد موز به همراه 3 لیوان شیر است که آن ها را می توان به صورت مخلوط یا جداجدا استفاده کرد. این دانه های کوچک فواید زیادی برای شکم دارد. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم و چربی بالا است که شباهت بسیاری با رژیم های اتکینز و کم کربوهیدرات دارد. سرکه سیب فواید بسیاری برای بدن دارد که یکی از آن ها افزایش متابولیسم و احساس سیری بیشتر است. در بسیاری موارد این روشها باعث میشوند کالری و مواد مغذی کمی به بدن ما برسد و همین کافی است تا در معرض ابتلا به بیماریهای مختلف قرار بگیریم.
رژیم لاغری سریع کل بدن
رژیم های لاغری زیادی وجود دارد که بعضی از آنها بر کاهش اشتها و بعضی دیگر بر میزان کالری، کربوهیدرات ها یا چربی های دریافتی بدن تمرکز دارند. رژیم مدیترانه ای یکی از رژیم های غذایی لاغری محسوب می شود. هنگامی که سطح گلوکز به دلیل محدودیت شدید کربوهیدرات ها کاهش می یابد، بدن شروع به استفاده از چربیها کرده و تولید کتون در بدن افزایش می یابد. شیر به تنهایی پتاسیم بدن شما را می تواند تأمین کند. در اکثر سایتهای اینترنتی که این رژیم پیشنهاد می گردد ادعا می شود که شما می توانید با گرفتن رژیم کانادایی در 15 روز به کاهش وزن زیادی دست پیدا کنید. مثلا نباید به جای خوردن قند کشمش خورد.طول مدت ۱۵ روز رژیم لاغری کانادایی را باید تا آخر رعایت کرد و یک روز کم و زیاد نکرد. خوردن سوپ سبزی ها گزینه خوبی است به شرط اینکه خامه به آن اضافه نکنید. در رژیم شیر به دلیل وجود محدودیت دریافت چربی ها ممکن است عملکرد طبیعی بدن دچار اختلال شود. هنگامی که شما این مقاله را دوست داشتید، مایل به اطلاعات بیشتری در رابطه با برنامه غذایی 21 روزه کتو وب سایت خود باشید. صبحانه خوب به همراه شیر، چربی های سالم و همچنین کربوهیدرات مناسب به شما کمک می کند تا اسیدیته بدن متعادل برای کاهش میزان التهاب های درون اندامی داشته باشید.