درباره فواید و عوارض جانبی رژیم کتوژنیک مطالبی منتشر شده است که در ادامه لینک آنها برنامه غذایی 21 روزه کتو را اضافه کردهایم. این روزها حرف و حدیثهای زیادی درباره رژیم غذایی کتوژنیک وجود دارد؛ این که آیا این روش ایمن است؟ یکی از نتایج مثبت قابل توجه در اکثر مطالعات، عدم وجود عوارض جانبی رژیم کتوژنیک در بیماران سرطانی است و این بدان معنی است که غیر از طرز فکر، هیچ چیز برای از دست دادن آن وجود ندارد. یکی از دلایل توقف وزن در کتوژنیک کنترل نکردن مصرف چربی است. در پایان لازم به ذکر است که وعده های غذایی شما باید چربی بالا، پروتئین متعادل و کربوهیدرات بسیار پایینی داشته باشد تا بتوانید از فواید رژیم کتوژنیک نهایت استفاده را ببرید.
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم کتو برخلاف رژیمهایی که در آنها میزان مصرف چربی کم میشود، عمل میکند ولی در مواردی حتی بسیار بیشتر از این دسته رژیمها موثر بوده است. منظور از پشتیبان اختصاصی یعنی این که تا پایان دوره فقط با یک پشتیبان در ارتباط هستی و وضعیت تو رو زیر نظر داره. همچنین مصرف مواد غذایی فرآوری شده را تا حد امکان محدود کنید. تا حد امکان، تمامی قرصها و داروهای ضد تشنج بیمار را باید به انواعی تغییر داد که فاقد قند در فرمولاسیون خود هستند. اگر طول رژیم کتوژنیک، از مشروبات الکلی استفاده کردید، باید بدانید که کربوهیدرات موجود در این نوشیدنیها تمام زحمات شما را به باد خواهد داد. یک برنامه وعده غذایی کتوژنیک، مانند هر رژیم غذایی سالم، باید شامل غذاهای کامل و بسیاری از سبزیجات حاوی فیبر، کم کربوهیدرات باشد. یکی از دلایل توقف کاهش وزن در کتوژنیک، مصرف نکردن سبزیجات است. یائسگی و بالا رفتن سن هم باعث افت متابولیسم بدن میشود و یکی از دلایل موفق نبودن لاغری با کتوژنیک و توقف کاهش وزن است.
برای مثال یکی از بدترین زمانهای خوردن غذا یا خوراکی وقتی است که دارید تلویزیون تماشا میکنید. فرقی نمی کند در چندمین دهه از زندگی خود به سر می برید، میخواهید لاغر شوید یا چاق، بیماری زمینه ای دارید یا خیر، حتی فرقی نمی کند چندبار در مسیر رژیم گرفتن شکست خوردید. اگر شما یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک را انتخاب میکنید، لازم نیست خودتان را درگیر رژیم کالری شمار نیز بکنید؛ البته به شرطی که میزان کربوهیدرات را بسیار کم نگه دارید و به پروتئین، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات پایبند باشید. بسیاری از افراد برای کسب بهترین نتیجه کربوهیدرات بسیار محدودی استفاده میکنند اما به خاطر داشته باشید که برای همه جواب یکسان نخواهد بود. شدت درد، طول مدت سردرد و تناوب حملهها در افراد مختلف، متفاوت است. نسبت دقیق چربی، کربوهیدرات و پروتئینی که برای حفظ یا رسیدن به سلامتی مورد نیاز است در بین افراد به دلیل ساختار ژنتیکی و ترکیب بدن آنها متفاوت می باشد.
خرید کتاب رژیم کتوژنیک
این روش ها هر کدام، نوع متفاوتی از رژیم کتوژنیک را در اختیار افراد قرار می دهند که در ادامه به معرفی آن ها خواهیم پرداخت. افراد بعد از محاسبه شاخص توده بدنی یا BMI خود، با توجه به میزان اضافه وزنی که دارند؛ سعی می کنند بهترین نوع رژیم لاغری را انتخاب کنند. به عنوان مثال: اگر همیشه سر ساعت ۲ ناهار میخورید، یک ساعت قبل یا بعدش غذا بخورید. فرقی ندارد که از چه نوع سالادی می خورید، شیرازی یا سالاد فصل فقط همراه غذا سالاد بخورید.
هر بار که شما چیزی بخورید انسولین خون بالا میرود؛ و در حضور انسولین چربیسوزی تقریبا به صفر میرسد. به همین خاطر ما پیشنهاد میکنیم که همیشه اطلاعاتتون رو از منابع موثق و درست دریافت کنید. مثلا شما جوانی را در نظر بگیرید که به دلیل مصرف زیاد فست فود صورتش جوش های متعدد می زند و پس از مدتی به خاطر این مسئله اعتماد به نفسش را از دست می دهد و بر وضعیت روحی و روانی اش هم اثر می گذارد. کمبود آب بدن مادر، بلافاصله روی میزان تولید شیر او اثر گذاشته و آن را کاهش میدهد. با اینحال باید در نظر داشته باشید که محدودیت در مصرف کربوهیدرات، اصلیترین نکته در رژیم کتو است و باید میزان آن در دامنه مشخص شده مصرف گردد. ۲. هنگام فاز قبل از مسابقه با محدودیت کربوهیدرات قبل از مسابقه بدنسازی و یا فیزیک که محدودیت دریافت کربوهیدرات مفید است. Article w as generated by GSA Content Gen erator Demoversi on!
در پروتکلهای قدیمی، درمان به صورت یک گرسنگی طولانیمدت آغاز میشد تا بیمار محدودیت شدید دریافت کالری داشت ۵-۱۰٪ وزن بدنش را از دست بدهد، اما نگرانیهایی که بر سرِ سلامتی و رشد کودک وجود داشت سبب شد تا در پروتکلهای جدید محدودیتهای رژیمی کمتر شود. اگر صرعی با تجویز دو یا سه داروی ضدتشنج کنترل و درمان نشود به آن «مقاومبهدرمان» میگویند. کتوژنیک یک رژیم چربی سوزی عالی است و شما باید برای مدت کوتاهی با مصرف زیادچربی و کاهش کربوهیدرات به بدن شک وارد کنید تا وارد فاز کتوز شده و بدن برای سوخت وساز فقط از چربی استفاده کند. هنگامی که میزان کربوهیدرات مصرفی روزانه به کمتر از ۴۰ تا ۵۰ گرم در روز کاهش می یابد، بدن وارد وضعیت متابولیکی به نام کتوز می شود. در واقع به دانه های قهوه سبز که گرما ندیده اند، همان دانه های قهوه ای گفته میشود. برطبق مطالعه ای که در این مورد صورت پذیرفت، رژیم کتوژنیک سطح حساسیت انسولینی فرد را در حدود 75% نسبت به قبل بهبود می بخشید.
بهترین غذاهای کتوژنیک
به طوری که خیال شما کاملا آسوده باشد که مثل رژیم هایی که شاید در گذشته تجربه استفاده از آن را دارید، نیست و به گونه ای نیست که به خود گرسنگی بدهید. رژیم کتوژنیک باعث گرسنگی فرد مثل رژیم های دیگر نمی شود و یک رژیم سیر کننده محسوب می شود که بدون استفاده کردن از کالری شماری یا پیگیری کردن جذب شدن ماده های غذایی، به کاهش وزن خودکار بدن طبق روند طبیعی سوخت و ساز کمک می کند. رژیمهای کم کربوهیدرات و پرچرب ممکن است به ورزشکاران استقامتی کمک کند تا عملکرد بهتری داشته باشند؛ اما، رژیم کتوژنیک برای ورزشکاران تیمی و سرعتی ممکن است موجب کاهش عملکرد آنان شود. به همین دلیل سعی کنید بین وعدههای غذا، چیزی جز آب نخورید. Th is was gen er ated by GSA Content Genera tor DEMO.
رژیم کتوژنیک برای تنبلی تخمدان
رژیم کتوژنیک ممکن است تعادل آب و مواد معدنی را در بدنتان برهم بزند؛ بنابراین به وعدههای غذاییتان کمی نمک اضافه کنید یا از مکملهای غذایی استفاده کنید. رژیم کتوژنیک سیکلیکال یا دورهای راهی آسانتر برای اضافه کردن چربیها به برنامهی غذایی است که باعث میشود در روزهای آزاد رژیم متعادلتری داشته باشید. هرگونه تقبلی در برنامه غذایی، باعث میشود که از رژیم کتوژنیک دور شوید. نه فقط رژیم کتو، بله در هر برنامه غذایی اگر تقلب (Cheat Meal) داشته باشید، از هدف اصلی خود دور خواهید شد.
نی نی سایت درباره رژیم کتوژنیک
یک مزیت بزرگ برای پیروی از رژیم کتو، حذف بخش وسیعی از مواد غذایی فرآوری شده است. اگر تناسب مواد غذایی را در این رژیم غذایی رعایت نکنید، بدن نمیتواند چربی را جایگزین کربوهیدرات کند و ممکن است به سلامت بدنتان آسیب بزنید. در رژیم کتوی استاندارد مقدار کربوهیدرات مصرفی در هر روز باید ۲۰ تا 30 گرم باشد و اگر مشکل افت متابولیسم دارید، باید برای شکستن پلاتو یا فلات رژیم مقدار کربوهیدرات روزانه را به ۱۰ گرم در روز کاهش دهید. شما باید در طول روز حداقل بین 7 تا 10 فنجان سبزیجات کتویی مصرف کنید. اگر تصمیم گرفتید که رژیم کتوژنیک را شروع کنید باید در نظر داشته باشید که شروع کتوژنیک یا عوض کردن آن با یک رژیم دیگر با عجله و سرعت، میتواند نامناسب باشد (به خصوص اگرشما چاق هستید). بسیاری از مواد غذایی ناسالم، حاوی مقادیر کمی کربوهیدارت و مقادیر بالای چربی هستند و به راحتی معیارهای رژیم کتو را شامل میشوند.
این مسئله که شما کربوهیدرات رژیم غذایی را محدود کنید در ابتدا کمی مشکل است و شاید در نظر شما کنترل کردن مصرف کربوهیدراتها نشدنی باشد. به این تغییر سوخت بدن کتوزیس یا کتوسیس گفته میشود. طبیعتا هیچ کدوم از ما نمی توانیم به راحتی قید غذا های خوشمزه و پرچربی مثل سیب زمینی، پنیر خامه ای، کره، سرشیر و مارگارین را بزنیم، اما لحظه ای خودتان را در بیست سال آینده تصور کنید با بیست کیلو اضافه وزن، و در حالی که در مطب دکتر معالج بیماری دیابت نشسته اید، در حال تماس گرفتن با منشی دکتر قلب جهت نوبت گرفتن هستید؛ حس خوبی نیست درسته؟ تقریبا در تمام رژیمهای لاغری مثل رژیم کتوژنیک احتمال کاهش عضلات وجود دارد، اما با انتخاب یک رژیم با پروتئین بالاتر میتوانید روند کاهش عضله را کم کنید. توصیهی ما این است که برای نتیجه بهتر، در روزهای آزاد از کربوهیدراتهای سالم، مثل میوهها، سبزیهای نشاستهای، لبنیات و غلات کامل (به جز غذاهای فرآوری شده یا شیرین) استفاده کنید.