رژیم کتوژنیک؛ موثرترین روش کاهش وزن

انواع مختلف برنامه غذایی 21 روزه کتو رژیم کتوژنیک چیست؟ فراموش نکنید که هرچه در آماده کردن غذاها خلاقیت و سلیقه بیشتری به خرج دهید و رسپیهای متنوع را برای وعدههای مختلف امتحان کنید، طول دوره رژیم برای شما سادهتر خواهد بود. برای اینکه بدانید چقدر میتوانید خرما مصرف کنید، به محدودیت کربوهیدرات مصرفی شما بستگی دارد. همان طور که گفته شد و شما تا این جا مقاله را دنبال کردید، میزان مصرفی کربوهیدرات های قابل هضم تان را باید به ۲۰ گرم یا کمتر برسانید. این میزان کربوهیدرات بسیار کمتر از 100 گرم خرما است که حاوی 75 گرم کربوهیدرات است که بسیار بیشتر از میزان مصرف روزانه شما در رژیم کتو است. اگر قرار است روزی 30 گرم کربوهیدرات مصرف کنید و اگر واقعاً نمیتوانید از خوردن خرما اجتناب کنید، آن را حداکثر تا یک یا 2 عدد نگه دارید (اگر خرمای خشک میخورید باید بیشتر مراقب باشید).

رژیم کتوژنیک Pdf نی نی سایت

سرشار از کالری هستند باید مراقب باشید که بیش از اندازه از این مواد غذایی استفاده نکنید. البته به طور معمول افرادی که تحت رژیم کتوژنیک هستند با مصرف غذاهای کتوژنیک احساس سیری بیشتری دارند و کالری زیادی مصرف نمیکنند اما با این حال باید مراقب کالری دریافتی خودتان باشید. گاهی احساس گرسنگی به دلیل کمبود آب است. در این رژیم چربی های اضافی بدون احساس گرسنگی در فرد از بین می روند. که شامل کاهش انرژی و عملکرد ذهنی ، افزایش گرسنگی ، مشکلات در خواب ، ناراحتی گوارشی و کاهش عملکرد ورزش می شود. اعضا این تیم معمولاً شامل یک «متخصص پروانهدار تغذیهٔ کودکان» که مسئول هماهنگسازی برنامهٔ رژیم غذایی است و یک «پرستار دارای پروانه رسمی» که با صرع کودکان آشنایی کافی داشته باشد. کنترل قند خون و تغییر یا پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲: رژیم غذایی کتوژنیک باعث کنترل میزان قند خون شده و این امر برای تغییر دیابت نوع ۲ بسیار مناسب است.

لیست خرید کتوژنیک

از نظر ما ، سادگی برای کسی که تازه به رژیم کم کربوهیدرات وارد می شود ، بسیار مهم است. جایگزین خرما با همان کیفیت وجود ندارد که بتوانید در رژیم کتوژنیک استفاده کنید، به خصوص اگر به دنبال تقلید طعم و بافت خرمای خشک یا تازه هستید. 4 نوع رژیم کتوژنیک وجود دارد که هر فرد با توجه به شرایط و هدفی که دارد می تواند یکی از آن ها را انتخاب کند و برنامه غذایی خود را بر اساس همان رژیم برنامه ریزی کند. اگر بین خرمای تازه یا خشک برای استفاده در رژیم کتو انتخاب میکنید، احتمالاً بهتر است خرمای تازه را مصرف کنید.

باید ۷5 درصد چربی، ۱۵ تا ۲۰ درصد پروتئین، ۵ تا ۱۰ درصد کربوهیدرات را در روزهای کتو مصرف کرد، همچنین باید ۲۵ درصد چربی، ۲۵ درصد پروتئین و ۵۰ درصد کربوهیدرات را در روزهای آزاد به بدن برسد. در واقع طبق توضیحاتی که توی بخش قبل داده شد، درصد بندی چربی، کربوهیدرات و پروتئین خیلی مهمه. تخم مرغ به عنوان یک رژیم غذایی کم کالری، کم کربوهیدرات و پروتئین بالا طبقه بندی می شود. This data was g᠎enerated by GSA​ C ontent G​ener​at᠎or Demoversion᠎!

افرادی که از این رژیم لاغری استفاده می کنند میزان کالری بیشتری را از طریق چربی و پروتئین جذب می کنند و در عوض از کربوهیدرات بسیار کمی استفاده می کنند. افرادی که رژیم کتوژنیک را شروع میکنند باید کنترل بسیار دقیقی در مصرف کربوهیدرات خالص داشته باشند. برای محاسبه کربوهیدرات خالص باید مقدار فیبر را از کربوهیدرات کم کنید. پاسخ سریع: خرما برای کتو مناسب نیست، زیرا حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است. رژیم کتو یا کتوژنیک یک رژیم لاغری کم کربوهیدرات و پرچرب است که برای سلامتی بدن بسیار مفید است. گیلاس تازه تنها حاوی 12 گرم کربوهیدرات در هر 100 گرم است، بنابراین خوردن یک جفت گیلاس بسیار مفیدتر از انتخاب خرما است.

انجیر تازه به طور خاص حاوی تنها 9.5 گرم کربوهیدرات در هر 100 گرم است. بله، اما ممکن است نتایج به خوبی رژیم هایی با کربوهیدرات متوسط نباشد. افرادی که از رژیمکتوژنیک استفاده می کنند ممکن است علائمی شبیه سرما خوردگی را تجربه کنند. نکته مهم دیگری که باید بدانید این است که مصرف بیش از حد لبنیات موجب رسوب آن در مجاری کلیه و پدید آمدن سنگ کلیه می شود. همراه با زغال اخته و تمشک، این خوراکیهای سالم واقعاً میتوانند در رژیم کتو مؤثر باشند، در حالی که آنها را در حد اعتدال میخورید. رژیم غذایی کتوژنیک، رژیم کتو یا رژیم کتون زا یک برنامه غذایی با چربی بالا، کربوهیدرات کم و پروتئین متوسط است که بسیاری از افراد برای کاهش وزن از آن پیروی می کنند. هنگامی که فرد برای لاغری از رژیم کتوژنیک پیروی می کند، باید مصرف کربوهیدرات را محدود کند، کم کم ذخایر کربوهیدرات در بدن تمام می شود و بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود به سراغ چربی ها می رود و آن ها را به شکل کتون در می آورد.

انواعی از رژیم های لاغری در سراسر جهان مورد استفاده قرار می گیرند، اما رژیم تک خوری، جایگاه خاص خودش را در بین مردم پیدا کرده است. در حالی که بسیاری از میوهها به دلیل محتوای کربوهیدرات بالایی که دارند برای قرار گرفتن در رژیم کتو بسیار چالش برانگیز هستند، این بدان معنا نیست که شما باید برای همیشه از میوهها اجتناب کنید. اگر شما گیاهخوار یا اصطلاحا “vegan” هستید و می خواهید به رژیم کتوژنیک روی بیاورید بخاطر داشته باشید که محدودیت های رژیم غذایی گاهی اوقات می تواند کمی شدید باشد. اگر در مراحل اولیه کبد چرب درمان نشود، گاهی اوقات میتواند بیماری کبدی جدیتر شود. این ارقام بسته به تنوع و اندازه میتواند از حدود 5 گرم کربوهیدرات خالص تا تقریباً 17 گرم در هر خرما متغیر است. نکته: اگر بخواهید هر روز یک عدد خرما مصرف کنید، حدود 5.5 گرم کربوهیدرات خالص دریافت میکنید. 100 گرم نارگیل فقط 6 گرم کربوهیدرات خالص و 34 گرم چربی دارد.

نارگیل یک میوه محبوب برای کسانی است که از کتو استفاده میکنند. اینکه در رژیم کتو باید خرما بخورید یا نه کاملاً به شما و اهدافتان بستگی دارد. از آنجایی که بدن شما ترجیح می دهد گلوکز را به جای چربی بسوزاند، ممکن است در برابر تبدیل به کتوز مقاومت کند و این کار را انجام نمی دهد مگر اینکه به شدت به محدودیت های کربوهیدرات و پروتئین پایبند باشید. خرمای خشک تقریباً دو برابر خرمای تازه کالری و کربوهیدرات دارد. رب گوجه فرنگی دو قاشق غذا خوری. با این تفاصیل به نظر میرسد آهسته غذا خوردن یک استراتژی خوب برای کم کردن حجم غذای دریافتی در هر وعده است.

اگر شما در رژیم کتو باشید و کالری دریافتی خودتان را کنترل نکنید بعید به نظر میرسد که به نتیجه دلخواهی که مد نظر شماست برسید. اگر میزان کربوهیدرات دریافتی روزانه شما به اندازهای است که بتوانید 1 تا 2 خرما (حدود 11 گرم) مصرف کنید، پس باید از خرما استفاده کنید. وقتی شما به دنبال لاغری هستید باید کالری دریافتی خودتان را محدود کنید، رسیدن به کاهش وزن یا با کاهش کالری دریافتی از طریق رژیم غذایی امکان پذیر است و یا با افزایش فعالیت بدنی و سوزاندن کالری بیشتر از کالری دریافتی. بدن شما از کتونها به عنوان منبع سوخت جایگزین استفاده می کند – ملکول های ساخته شده در کبد از چربی ها هنگامی که گلوکز محدود می شود.

قبل از اینکه درباره مصرف خرما در رژیم کتوژنیک توضیح دهیم، ابتدا بهتر است بداین که ارزش غذایی خرما (کالری، قند و کربوهیدرات) چه میزان است. یک رژیم غذایی مناسب برای بیماری کبد چرب باید بر اعتدال و میانهروی تکیه داشته باشد و باید موادی با ارزش غذایی بالا را مصرف کنید و در مصرف هیچ ماده غذایی خاصی افراط نکنید. این رژیم برای هر کسی مجاز نیست، کسی که قصد استفاده از این رژیم را دارد باید شرایط خود را بررسی کند و بر اساس آن ها عمل کند معمولا رژیم کتو برای افرادی که اضافه وزن دارند و یا نیاز به سوخت ساز مفید دارند یا به دیابت نوع دو مبتلا هستند، مناسب است.