یک مطالعه نشان میدهد رژیم کتوژنیک حساسیت به انسولین را تا ۷۵ برنامه غذایی 21 روزه کتو درصد بهبود میبخشد. در ادامه به بعضی از پرتکرارترین سؤالات درباره رژیم کتویی پاسخ داده میشود. ۲ عدد خرما ۳۰ تا ۳۶ گرم کربوهیدرات دارد پس به همین خاطر می توان گفت که باید از رژیم خود کنار بگذارید. رژیم های گیاهخواری مقدار کمی از مواد مغذی مهم در خود دارند و اگر به طور دقیق برنامه ریزی نشود کمبودها بیشتر خواهند شد.
علاوهبر این، مطالعات آزمایشگاهی نشان میدهد که مصرف زیتون ممکن است به جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان و کاهش فشار خون کمک کند، اگرچه هنوز هیچ آزمایش انسانی در این رابطه در دسترس نیست. در حقیقت، مطالعات نشان میدهند که نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی مرتبط با کاهش خطر ابتلا به سرطان و بهبود سطوح بیماری قلبی از جمله BMI، کلسترول و فشار خون است. در یک مطالعه ۵۶ هفتهای بر روی ۶۶ نفر نشان داده شد که رژیم کتوژنیک منجر به کاهش قابل توجهی در وزن بدن، کلسترول بد، تریگلیسیرید و قند خون شد که همه اینها عوامل مهمی در ابتلا به بیماری قلبی هستند. رژیم کتوژنیک برای رژیم گیاهخواری برای لاغری، کاهش بیماری قلبی و دیابت مفید است.
رژیم کتوژنیک برای زنان شیرده
در رژیم کتوژنیک گیاهی بسیاری از گروه های غذایی مجاز در رژیم گیاهخواری مانند غلات کامل و سبزیجات نشاسته ای حذف می شوند. گوشت و مرغ اصلی ترین اجزای رژیم کتو محسوب می شود. اگرچه این رژیم در اغلب اوقات حاوی محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز، ماهی و گوشت سفید است، اما افراد گیاهخوار هم میتوانند از این رژیم استفاده کنند. با این وجود، در رژیم کتوژنیک گیاهی، گوشت و ماهی حذف شده است و به جای آن بر روی چربیهای سالم مانند روغن نارگیل، تخممرغ، آووکادو، مغزدانهها و دانهها تاکید میشود.
لبنیات گیاهی پرچرب: ماست نارگیل، کره گیاهی، پنیر پسته، پنیر خامه گیاهی. رژیم کم کربوهیدرات و با چربی بالای کتوژنیک گیاهی بر مصرف مواد غذایی کامل، فرآوری نشده و گیاهی تمرکز دارد. همچنین رژیم کتوژنیک بهخاطر تاثیراتی که در پیشگیری از بیماریها دارد مشهور است. در یک رژیم کتوژنیک، تقریباً ۷۰ درصد از کالری روزانه باید از چربی باشد از جمله از روغنها، گوشت، ماهی و لبنیات پر چرب. محصولات حیوانی مانند تخم مرغ، گوشت، ماکیان، لبنیات و غذاهای دریایی باید از رژیم کتوژنیک گیاهی حذف شوند. اما مصرف چربیهای اشباع شده از روغن (پالم، نارگیل)، چربی گوشت، کره و کره کاکائو به مقدار زیادی توصیه میشود. برای تاثیر بهتر و بیشتر این رژیم غذایی میتوانید از عرقیات و دمنوشهای گیاهی برای نتیجه بهتر و کاهش وزن سریعتر استفاده کنید. این رژیم غذایی نیز برای لاغری مفید است و ثابت شده که نسبت به رژیمهای کمچرب، سریعتر عمل میکند.
انواع مختلفیرژیم غذایی لاغری سریع از رژیمهای کوتاه مدت وجود دارد، که افراد بسته به شرایط از آن الگو برداری کرده و راهکارهای آن را برای رسیدن به وزن مورد نظر پیشه راه خود قرار میدهند. برای خوردن کپسول احساسی لیموترش باریج می بایست روزانه ۲ بار، در وعده های غذایی ناهار را انتخاب کنید و انتخاب کنید شام، هر بار خوب عدد کپسول را پیش اجتناب کرده اند وعده های غذایی در کنار همراه خود مقداری مایعات خواستن نمایید. اگر کیسه صفرا را برداشته ام ، می توانم کتوژنیک را شروع کنم؟ Th is article was generat ed by G SA Content Gener ator Demov ersion!
پرسش دیگری که بسیار مطرح میشود، این است که اگر شخصی کیسه صفرا خود را برداشته باشد، آیا می تواند رژیم لاغری کتوژنیک را اجرا کند؟ اینجا فهرستی از غذاهایی برای کسانی که قصد گرفتن رژیم کتوژنیک دارند، معرفی می نماییم که باید مصرف آن ها را کاهش داده یا از برنامه ی غذایی خود حذف کنند. در حقیقت بسیاری از مطالعات نشان می دهد که این نوع رژیم غذایی می تواند به شما در کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک کند. استفاده از چای سبز سبب بالا بردن روند چربی سوزی شما در طول رژیم کتوژنیک میشود. نوشیدنی های قندی: چای شیرین، سودا، آبمیوه، اسموتی، نوشیدنی های ورزشی، شیر شکلات. در چالش 21 روزه رژیم کتو لازم نیست تا هزینه های گران قیمت را صرف برنامه غذایی 21 روزه کنید.
کتوژنیک یعنی چه
و این اجازه را به فرد می دهد که تا ۵۰گرم کربوهیدرات مصرف کند. این رژیم را افراد مبتلا به دیابت نوع ۱، خانم های حامله یا مادرانی که شیر می دهند، ورزشکاران و افرادی که اختلالات تغذیه ای دارند نباید دنبال کنند. درحالی که رژیم کتوژنیک گیاهخواری برای سلامتی فوایدی به دنبال دارد اما همچنین دارای نقاط ضعف است. به طور کلی رژیم غذایی کتوژنیک در افراد مبتلا به دیابت تیپ ۲ و همچنین افرادی که اضافه وزن بالایی دارند، روش مناسبی است و تاثیرات شگرفی هم به همراه دارد. سرکه و سفیده تخم مرغ را به مواد اضافه کرده هم بزنید یکدست شود.
نمونه رژیم کتوژنیک رایگان
به وضوح عادت های غذایی بدن در نتیجه ی تغییر مواد غذایی تغییر کرده اند اما جایگزین شدن کربوهیدرات لزوما بهترین انتخاب نبوده است. اگر شما چربی کافی مصرف نمی کنید و پروتئین زیادی مصرف می کنید پس بدن شما ممکن است تلاش کند تا کتون ها (Ketones) را بسازد، که مسئول بسیاری از مزایای منحصر به فرد رژیم غذایی با چربی بالا هستند. میوه ها: تمام میوه ها باید در رژیم کتوژنیک گیاهخواری محدود شوند اما با این حال می توانید مقدار کمی از انواع توت ها بخورید.
از همه مهمتر، یک مطالعه پنج ساله بر روی ۲۹۱۸ نفر نشان داد که رژیم گیاهخواری منجر به کاهش ۵۳ درصد دیابت در این افراد شد. رژیم غذایی کتوژنیک برای کسانی که به بیماری هایی از جمله پانکراس، کبد، تیروئید یا کیسه صفرا مبتلا هستند، ایمن نیست. رژیم هایی که برای بازه زمانی خاصی هستند هیچ تضمینی نداشته و آسیب های جبران ناپذیری را به همراه دارند. همچنین در یک مطالعه شش ماهه بر روی ۷۴ نفر مبتلا به دیابت نشان داده شد که رژیم گیاهخواری نسبت به دیگر رژیمها بیشتر باعث کاهش وزن و کاهش چربی میشود.
صبحانه برای رژیم کتوژنیک
هم گیاهخواری و هم رژیم کتوژنیک هر دو مرتبط با کاهش وزن هستند. گیاهخواری و رژیم کتوژنیک هر دو مرتبط با کنترل قند خون هستند. از آنجایی که رژیم کتوژنیک گیاهخواری محدودیت های بسیار زیادی دارد و برای همه افراد توصیه نمی شود. همانطور که میبنید 100 گرم نان دارد! با این حال، رژیم کتوژنیک یک رژیم پر چرب است که جذب کربوهیدرات ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز محدود میشود. کتوزیس (ketosis) حالت و وضعیتی متابولیک است که در آن بدن به جای کربوهیدرات از چربی برای سوخت استفاده میکند.