اثرات رژیم کتوژنیک روی چربی خون بالا

کتوژنیک یک رژیم غذایی کمکربوهیدرات و پرچرب است که برای لاغری سریع بسیار مورد استفاده برنامه غذایی 21 روزه کتو قرار میگیرد. هنگامی که رژیم کتوژنیک و رژیم مدیترانهای را در قالب یک رژیم غذایی ترکیب میکنیم، هر دو جنبه منفی آنها از بین میرود، و ما را با رژیمی روبرو میکند که میتواند به طور قابلتوجهی هر جنبه از سلامتی ما را بهبود بخشد، و هم کاهش وزن سریعی داشته باشد. جایگزین رژیم کتو چه رژیمی می تواند باشد؟ رژیمی که شاید در سال های اخیر در میان انواع مختلفی از رژیم های غذایی، نام آن را زیاد شنیده باشید. را انتخاب کنید و انتخاب کنید در عین جاری مقدار کربوهیدرات آن فوق العاده زیرین میباشد. در انتخاب رژیم کتو ژنیک باید خطرات این رژیم همراه با مزایای بالقوه که می تواند شامل کاهش وزن سریع، کاهش سطح تری گلیسیرید و افزایش سطح کلسترول HDL باشد، ارزیابی شود. This artic​le h as been written by G​SA C on᠎tent Gen᠎erat​or D᠎emoversion.

کتوژنیک و کبد چرب

روزه داری متناوب با اثرات ضد پیری، افزایش حساسیت به انسولین، بهبود سلامت مغز، کاهش التهاب و بسیاری فواید دیگر مرتبط است. تصور می شود که سیستم های غذایی مدرن و تکنیک های تولیدی که منجر به افزایش غذاهای فرآوری شده ، تصفیه شده و سنگین سدیم می شوند ، باعث ظهور بیماری های مزمن و بیماری های مختلف می شوند. تصور می شود که رژیم کتو به کاهش وزن کمک می کند زیرا می تواند اشتها ، گرسنگی و سیری را کنترل کند ، اما تحقیقات محدودی در این زمینه وجود دارد. یک تصور غلط رایج در مورد سرخپوش این است که کم کربوهیدرات است زیرا غلات را محدود میکند، در حقیقت سرخپوش شامل میوه ها و سبزیجاتی است که می توانند به سرعت به میزان متوسط یا حتی زیاد مصرف کربوهیدرات روزانه اضافه شوند. سپس خردل سبوسدار را به همراه سرکه سیب اضافه کنید و خوب هم بزنید تا با مواد مخلوط شوند. This  data h​as be᠎en generated with G᠎SA Con tent Gener​at or D emov ersi᠎on!

با این حال، مصرف سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی، چغندر و یام(نوعی گیاه علفی) می توانند درروز میزان کربوهیدرات کلی بدن را کاهش دهند. به عنوان مثال، گل کلم را می توان جایگزین برنج یا پوره سیب زمینی شوند و می توان اسپاگتی کدو را جایگزین اسپاگتی کرد. عنوان کتوژنیک به خاطر افزایش تولید اجسامی کتونی در پی این رژیم است. برای تولید کتون و ورود به کتوز، باید به طور مداوم فرایندی را در کبد به نام کتوژنز آغاز کنیم. تمام این فواید رژیم کتوژنیک را از نظر تئوری، میتوان در محدودیت کربوهیدراتها و درنتیجه عدم نیاز بدن از متابولیسم گلوکز بهعنوان منبع اولیه تولید انرژی که منجر به استفاده از اجسام کتونی از متابولیسم چربی میشود، توجیه کرد.

امیدوارم از این برنامه غذایی کتوژنیک که مناسب چربی سوز است استفاده کنید و نتیجه های خوبی بگیرید. اگر میزان کربوهیدرات دریافتی ما زیاد باشد کالریهای اضافی به شکل چربی ذخیره میشوند و نتیجه آن افزایش وزن ناخواسته خواهد بود. معروف به “رژیم کتو” ، یک رژیم غذایی پرچرب ، پروتئین متوسط و بسیار کم کربوهیدرات که هدف آن دستیابی به یک حالت متابولیک سوزاندن چربی است که کتوز نامیده می شود. فقط گوشت بدون چربی از حیوانات تغذیه شده با علف مجاز است و گوشت کنسرو شده ، بیکن ، هات داگ و روغن های فرآوری شده محدود میشود. این نوع رژیم کتوژنیک مشابه مرحله القایی رژیم اتکینز است که این نیاز به 20 تا 50 گرم کربوهیدرات خالص در روز دارد در حالی که القای اتکینز به کمتر از 20 گرم کربوهیدرات خالص در روز محدود می شود. اگر تا بحال در مورد رژیم غذایی کتوژنیک مدیترانهای چیزی نشنیدهاید.

کتوژنیک به چه معناست

نمودار هرم غذایی رژیم کتوژنیک به گونهای طراحی شده است که بدن شما را در حالت کتوز تغذیه قرار دهد و شما را در آن حالت نگه دارد. رژیم غذایی مدیترانهای بیش از 50 سال است که درباره آن صحبت و تحقیق شده است. در ابتدا تونستم در طی ۱ سال ۱۵ کیلوگرم کم کنم. این رژیم به یک رژیم غذایی، شبیه بسیاری از رژیم های کم کربوهیدرات شده است. فرض کنید به یک عروسی دعوت شده اید و روی صندلی نشسته اید، در همین حین نگاهتان می افتد به ظرف میوه که پر از میوه های با رنگ و لعاب زیبا و خوش عطر هست و چند دقیقه بعد جلویتان نوشیدنی تعارف می کنند، باز دوباره به میز نگاه می کنید و نگاه تان به دسر های دیگر می افتد، و در حالی همه حضار دارند این خوراکی های خوشمزه را می خورند شما باید از آن ها صرف نظر کنید و خودتان را به کاری مشغول کنید.

برای مقابله با این مسئله ، میزان کربوهیدرات مصرفی خود را کم کنید و دوباره به نکات بالا مراجعه کنید. 15. سبزیجات دارای کربوهیدرات اندک:سبزیجات فاقد نشاسته، کم کالری هستند و کربوهیدرات اندکی دارند ، اما حاوی بسیاری از مواد مغذی، از جمله ویتامین C و مواد معدنی مختلف هستند. برخی چاشنی ها و یا سس ها: این مواد معمولا دارای شکر و چربی های ترانس هستند. به نوشته سایت رژیم آنلاین آردایت (رژیم آنلاین تخصصی دکتر فرزاد روشن ضمیر؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی) رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو، سرشار از چربی و حاوی مقادیر بسیار کمی کربوهیدرات بوده رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر و توانایی تغییر در نحوه ذخیره و استفاده از انرژی توسط بدن را دارد. علاوه بر این، سبزیجات مانند کلم پیچ، کلم بروکلی و گل کلم با کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی ارتباط دارندرژیم های حاوی کربوهیدرات اندک جایگزین های عالی برای مواد غذایی با کربوهیدرات بالا هستند.

رژیم کتوژنیک 28 روزه

سبزیجات مغذی و سازش پذیر هستند و در کاهش خطر بیماریها موثر هستند. خطرات این رژیم در بلندمدت شامل سنگ کلیه، بیماری کبد و کمبود ویتامین ها و موادمغذی است. ماهی سالمون و ماهی های دیگر غنی از ویتامین های B، پتاسیم و سلنیوم هستند،و تقریبا بدون کربوهیدرات هستند. می توان تقریبا به این صورت باشد:کربوهیدرات 5 درصد، پروتئین 20 درصد و چربی 75 درصد. اگر نمی توانید آجیل کاج را در فروشگاه مواد غذایی محلی خود پیدا کنید، می توانید چیا یا بذر کتان را نیز امتحان کنید که سرشار از فیبر و چربی غیراشباع هستند. این شامل میوه ها ، سبزیجات ، گوشت اعضای بدن و برش های چربی ، ماهی ، آجیل و دانه ها است.

رژیم کتوژنیک و بدنسازی

مثلاً افرادی که ناگهان تمام کربوهیدراتها را از برنامه غذایی خود حذف و حجم زیادی از چربی را وارد رژیم خود میکنند. با این حال ، برخی از افرادی که رژیم پالئو را انجام میدهند، اگر بخشی از تغذیه نها دارای اهداف فردی باشد ، ممکن است کربوهیدرات را محدود کنند. بنابراین، شما باید میزان کربوهیدرات قابل هضم(کربوهیدرات خالص) را در نظر بگیرید، که همان میزان کربوهیدارت کلی منهای فیبر است.اکثر سبزیجات دارای کربوهیدرات های خالص بسیار کمی هستند. نکته قابل توجه و مهم : قبل از شروع رژیم یا حذف گروه های غذایی ، با یک متخصص تغذیه ، و یا پزشک مشورت کنید.

محققان بر این باورند که رژیم غذایی کتوژنیک به بیماران مبتلا به اسکیزوفرنی می تواند کمک کند تا فرآیندهای پاتوفیزیولوژیک از جمله توهم، توهم شنوایی، عدم تعادل و رفتار های غیر قابل پیش بینی را به حد طبیعی برساند. رشته کدوسبز یک نوع غذا نیست، درواقع یک فرم رشته طبیعی است که میتواند مانند اسپاگتی در همه غذاهای رشتهای استفاده شود و جایگزین این نوع رشتهها باشد. 16. غذاهای دریاییماهی و صدفهای خوراکی غذاهایی هستند که مناسب رژیم غذایی کتوژنیک هستند. داشتن یک سبک زندگی سالم به معنای خوردن غذاهای مناسب است، اما غذاهایی که برای شما مناسب هستند ممکن است برای دیگری نباشد. رژیم پالئو بر خوردن غذاهای فرآوری نشده تأکید دارد، این به معنای حذف نان ، غلات و حبوبات و خوردن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا است اما رژیم کتو بر دستیابی به یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب برای دستیابی به حالت چربی سوزی معروف به کتوز تأکید دارد.

با این حال، فقط به این دلیل که آنها به روش خاصی غذا می خوردند به معنای بهینه بودن آن برای انسان های امروزی نیست. این رژیم نیز مانند دوکان از چهار فاز تشکیل شده ولی محدودیتهایی مانند مصرف میوه تازه در آن کمتر میباشد. هنگامی که شما مقدار خیلی کمی کربوهیدرات مصرف کنید کبد شما چربی ها را به کتون تبدیل میکند، این کتون ها در سلول های مختلف بدن از جمله مغز مورد استفاده قرار میگیرند. در یک مطالعه انجام شده دسته ای از افراد رژیم غذایی محدود با کربوهیدرات و دسته ای دیگر رژیم غذایی محدود با چربی را به مدت 6 امتحان کردند.