افرادی که از رژیمهای کتوژنیک تبعیت میکنند دورههای طولانی تری را در حالت کتوزیس قرار میگیرند. اگر چه برنامه غذاییهای مختلفی وجود دارد که میتواند به کاهش وزن شما کمک کند، برخی از آنها میتوانند به سرعت بخشیدن به کاهش وزن شما کمک کنند. اگر قصد دارید سریع لاغر شوید کافی است روزانه ۲۰ دقیقه فعالیت شدید که زیر نظر پزشک و مربی تان است، انجام دهید تا اثر لاغری را در اندام خود مشاهده کنید. در این صورت می توانید از مکمل های پروتئینی مناسب و با کیفیت استفاده کنید. کسانی که در طولانی مدت از این رژیم استفاده میکنند آسیب زیادی را به بدن خود وارد میکنند و ممکن است بعد از این رژیم به بیماریهای جبران ناپذیری مبتلا شوند. واقعیت این است که رژیم های غذایی لاغری سریع برای کاهش وزن های دائمی و طولانی مدت کاربرد ندارند و در این زمینه نمی توانند به شما کمکی بکنند. اگر به دنبال نتایج طولانی مدت هستید این رژیم غذایی برای شما مناسب نیست، اما اگر می خواهید در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی از دست دهید، تقریباً سه و نیم کیلو در هفته پس ادامه مقاله را مطالعه کنید.
لیست غذایی کتوژنیک
پس از صبحانهٔ کتوژنیک در روز چهارم، بیمار مرخص میشود. پس از این که وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار پنیر نصف میشود. این کار از طریق وجود عصاره چای سبز و کافئین انجام میشود که هر دو بسیار در زمینه کاهش وزن محبوب و معروف هستند و اثرات آنها ثابت شده است. بهعنوانمثال به جای برنج، نان و پاستای سفید از سبوسدار آنها استفاده شود. در این روز شما میتوانید سالاد بخورید و به جای استفاده از سس از لیمو ترش، آب نارنج فلفل سیاه و نمک استفاده کنید. با این وجود به این نکته دقت کنید که چربیها مسئول تولید هورمون، سلامت سلولها و جذب مواد مغذی در بدن هستند و نباید از حد معینی کمتر شوند. زمانی که قارچ را آب پز می کنیم کمتر از 0.3 چربی در هر 100 گرم آن وجود دارد و در این حالت میزان کالری نیز به 9 واحد کاهش پیدا می کند. برای اینکه بیشترین طعم و مزه را با خوردن قارچ تجربه کنید، توصیه می کنیم آنها را در ماهیتابه خشک و نچسب بپزید. یا رژیم پُرچربی یک گونه رژیم غذایی است با چربی زیاد، اندازهٔ کافیِ پروتئین و قندِ اندک، که بدن را وادار میکند تا بهجای قند، از چربی برای تأمین انرژی استفاده کند. C ontent has be en g enerated by GSA Content Gener at or Dem oversion.
در هر 100 گرم گوشت میگویی که می خورید تنها 70 واحد انرژی دریافت می کند اما مقدار زیادی پروتئین وارد بدن شما خواهد شد. روش این رژیم به گونه ای ست که شما باید به مدت ۱۶ ساعت روزه داری کنید و جز نوشیدنی های کم کالری مثل آب، چای و قهوه چیزی نخورید. لازم به ذکر است که میگوها تقریباً بدون چربی و سرشار از پروتئین هستند، بنابراین کالری کمی دارند و به لطف پروتئین بالایی که دارند به شما کمک می کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. این ماده غذایی گیاهی سرشار از فیبر و پروتئین است و علاوه بر افزایش انرژی بدن می توانند به عنوان خوراک رژیمی در نظر گرفته شود. بیشتر رژیک های لاغری اصولی کاهو را به عنوان یک خوراکی رژیمی در قلب استانداردهای خود جای داده اند. این متخصص تغذیه در ادامه صحبتهایش به رژیمهای دوران بارداری نیز اشاره کرد و گفت: در دوران بارداری حتی با اضافهوزن و چاقی مادر نیز رژیم لاغری به فرد داده نمیشود؛ اما برنامه غذایی داده میشود که فرد تنها ۷ کیلو در این دوران وزندهی داشته باشد؛ در حالی که در حالت طبیعی در دوران باردهی، مادر حدودا ۱۲ کیلوگرم و افرادی که ۲قلو باردار هستند ۱۸ کیلوگرم وزن میگیرند.
رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز
همونطور که گفته شد تا الان بیش 10000 مورد رژیم موفق در کنار پشتیبانی کامل در اختیار کاربران مجموعه قرار داده شده. در واقع، شرکت کنندگان در یک مطالعه در مجله دیابت طی یک ماه در یک اتاق خواب با دمای متفاوت استراحت کردند و دریافتند که کسانی که در اتاق هایی با دمای 66 درجه فارنهایت (18.5 درجه سانتیگراد) خوابیدند چربی سوزی بیشتری (تقریبا دو برابر نسبت به افرادی که در اتاق های گرمتر خوابیدند)، تجربه کردند. رژیم کتوژنیک هدفمند در بین ورزشکاران و افراد فعالی که رژیم کتو را انتخاب کردند اما به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارند، متداول است. هر چیزی که میخواهید بخورید باید فقط در آن 8 ساعت بخورید. به جای آب کرفس نمی توانید کرفس بخورید. کربوهیدرات را حذف کنید و پروتئین بدون چربی بخورید تا سریع تر چربی بسوزانید. مصرف پروتئین موجود در بوقلمون باعث می شود که بعد از ناهار یا شام بیشتر سیر بمانید. به عبارتی شما بهترین غذای رژیمی که هم سیر کننده است و هم کم کالری را دریافت می کنید.
3. نوشیدنی لاغرکنندهی شما حاضر است.
اول از همه بگوییم که این مقاله قرار نیست راجع به یک رژيم کاهش وزن معجزه آسا باشد که به شما اجازه دهد در طول یک ماه چندین کیلو کم کنید. در هر 100 گرم از این ماده 127 کالری انرژی وجود دارد و از همه مهمتر سطح زیادی فیبر دارد به همین جهت ماش را می تواند یکی از غذاهای کم کالری و سیر کننده در نظر گرفت. جو به طور طبیعی بدون گلوتن است و منبع خوبی از فیبر و پروتئین طبیعی میباشد. در هر 100 گرم از گوشت این پرنده 153 کالری انرژی وجود دارد و میزان پروتئین دریافتی از آن نیز بیشتر از مرغ است. میزان کالری در هر 100 گرم عدس تنها 92 واحد است. 3. نوشیدنی لاغرکنندهی شما حاضر است. نوشیدن چای باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و از آن جایی که سرشار از آنتی اکسیدان است میتواند به لاغری شکم و پهلوی شما کمک کند. زیرا کسانی که سریع غذا میخورند فرصت جذب کالری رابه اندازه کافی به معده خود نمی دهند و غذائی با حجم زیاد و کالری بیش از حد مصرف می کنند. سعی کنید تابه را بیش از حد پر از قارچ نکنید و اجازه دهید قارچ ها آب خود را کاملا آزاد کنند.
بهتر است وزن خود را در طولانی مدت کم کنید تا اولا دوباره افزایش وزن نداشته باشید، دوما دچار بیماری و ضعف بدنی نشوید.نسخه اصلی این برنامه غذایی برای کم کردن 25 کیلوگرم در 6 ماه است. جو دو سر تقریبا یک گزینه خوشمزه و بسیار مغذی برای شروع یک روز عالی است. آن ها یک گزینه عالی پروتئین گیاهی و جایگزین گوشت هستند که هضم شان زمان زیادی نیاز دارد بنابراین شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. لوبیا سیاه منبع عالی پروتئین و فیبر است. آووکادو یک انتخاب واقعاً محبوب برای افرادی است که از رژیم کتو پیروی می کنند، زیرا یک آووکادو کامل حاوی تنها ۱۷ گرم کربوهیدرات – که ۱۴ گرم آن فیبر است – و ۳۰ گرم چربی است. هنگامی که محتوای کربوهیدرات در رژیم غذایی بسیار کم میشود، بدن شروع به استفاده از اسیدهای چرب برای تامین نیازها بدن و تولید انرژی میکند. درحالی که وزن بدنتان را هم کاهش میدهد. با تعیین میزان متابولیسم بدن متوجه میشوید که سرعت سوخت و ساز بدنتان چقدر است، چه فعالیتی باید انجام بدهید و چه مقدار کالری باید بسوزانید تا بتوانید به وزن ایدهآل برسید.
مهم این است که ساکن نباشید و در طول روز حداقل کمی فعالتر از قبل باشید. اگر شما به همه نکات گفته شده در هفته اول رژیم شیر عمل کرده باشید در پایان این هفته باید هنوز پرانرژی و شاداب باشید. اگر قصد کاهش وزن دارید با ما همراه باشید. در این بخش به معرفی یک برنامه غذایی رایگان می پردازیم با ما همراه باشید. قبل از گرفتن رژیم لاغری با مراجعه بخش محاسبه BMI ببینید وزن شما در محدوده نرمال هست یا خیر. شما می توانید با مصرف هر 100 گرم لوبیای رژیمی سیاه 110 کالری انرژی دریافت کنید. بهترین رژیم لاغری یا رژیم غذایی برای لاغری آن است که به شما اجازه دهد (هرچند کم و محدود اما گاه به گاه) غذاهای مورد علاقه خود را میل کنید. در این مقاله بهترین راهها را برای کاهش وزن سریع و در عین حال ایمن معرفی کردیم. در هر 100 گرم توفو تنها 57 کالری انرژی نهفته است و یکی از بهترین غذاهای رژیم مخصوصا برای افراد وگان است. اما این را بهتر است که بدانیم رسیدن به وزن ایده آل نیازمند یک برنامه عذایی سالم و حساب شده و تمرین ورزشی منظم و شاید بهتر باشد برای تسریع در روند چربی سوزی و فرم دهی بدن از ژل لاغری های موضعی و کرم چربی سوز نیز استفاده شود.
برنامه رژیم لاغری سریع در یک ماه
از سداب و زیره گرفته تا رازیانه، زنیان و مرزنجوش، گیاهان دارویی با خاصیت افزایش متابولیسم در این قرص جمع شدهاند و به صورت یک چربی سوز طبیعی برای کاهش وزن شما عمل میکنند. عدس می تواند به کنترل فشار خون و کلسترول کمک زیادی کند و یک ماده عالی برای افزودن به خورش ها، کیک ها یا به سادگی یک افزودنی سالم برای سالاد است. تعادل بین گوشت ها را رعایت کنید. برای کسانی که هر گونه نگرانی در مورد دقیقا کجا و همچنین راهنمایی در مورد چگونگی استفاده از برنامه غذایی 21 روزه کتو ، شما احتمالا می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید. پروتئین وی(WHEY) مصرف کنید. رسیدن به حالت کتوز ممکن است چند روز و گاهی بیشتر طول بکشد و برای اینکه در کتوز باقی بمانید باید به شدت کربوهیدرات ها و پروتئین را محدود کنید. شاید برایتان جالب باشد وقتی نتیجه نخوردن این غذاها را در مدت کمتر از ۱۰ روز مشاهده کنید. اگر بخواهید رژیم لاغری سه روزه را به مدت چند هفته ادامه دهید، بدون شک وزن زیادی کم میکنید، اما به شدت دچار سوء تغذیه خواهید شد. توجه داشته باشید که وقتی، مصرف قند های ساده را متوقف کنید، ظرف مدت یک یا دو هفته از روند کاهش وزنتان متعجب خواهید شد.
انواع غذاهای کتوژنیکی
رژیم غذایی کم چرب به این معنی است که شما باید چربی دریافتی خود را به 20 تا 30 درصد از کل کالری دریافتی در روز کاهش دهید. همچنین لوبیا سیاه بدون چربی و سرشار از فیبر است، به این معنی که به حفظ سلامت سیستم گوارش شما کمک می کند. لوبیا سیاه به عنوان سالم ترین غذاهای رژیمی همچنین سرشار از مواد مغذی مهمی مانند آهن و کلسیم است که به ساخت ساختار استخوان و عضله کمک می کند. عدس همچنین منبع عالی و بسیار غنی از آهن و ویتامین B12 است. در عین حال قرصهای لاغری تاییدیهدار هم وجود دارند که نه تنهایی، اما در کنار رژیم و ورزش ممکن است تاثیرات مثبتی روی لاغری برای شما داشته باشند. در این مقاله از داروخانه آنلاین دارودراگ، از رژیم غذایی تا ورزش و قرصهایی مانند قرص لاغری دایان فیت و قرص فت برنر اونسن را برای یک کاهش وزن اصولی و درست با هم بررسی میکنیم. قرص دایان فیت یک قرص کاملا گیاهی و طبیعی است و میتوانید به آن اعتماد کنید. برای خرید انواع قرص لاغری مانند قرص لاغری دایان فیت یا قرص فت برنر نیز میتوانید به داروخانه آنلاین دارودراگ سر بزنید.