به طور کلی ۴ نوع رژیم کتوژنیک وجود داره: رژیم کتوژنیک استاندارد، رژیم کتوژنیک سیکلیکال یا دورهای، رژیم کتوژنیک هدفمند و رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا که در ادامه به طور مفصل در موردشون توضیح برنامه غذایی 21 روزه کتو خواهیم داد. همانطور که گفتیم در مورد چاقی مهمترین مسئله یک رژیم غذایی مناسب و رژیم لاغری است.یک رژیم لاغری مناسب است بر اساس اصول، بنابر این شما نباید تن به هر رژیم لاغری دهید.امروزه بیشتر افراد به دنبال لاغری سریع و آسان هستند اما با وجود همه روش های نوین کاهش وزن هنوز هم یک رژیم لاغری زیر نظر متخصص تغذیه حرف اول را میزند.در ابتدا توصیه میشود فرد چاق به کمک یک رژیم لاغری خوب وزن خود را کم کند و در کنار آن به فعالیت ورزشی بپردازد و در صورت نتیجه نگرفتن از مکمل های چربی سوز استفاده نماید. 4- كمآبی بدن میتواند متابولیسم شما را تا 3درصد كندتر كند. مقاله ویکیپدیا در مورد جان یودکین شامل ارجاعاتی به چندین مقاله در مورد «خالص، سفید و مرگبار» در مطبوعات پزشکی و مطبوعات رسمی تا سال ۲۰۱۶ است. تا به حال برایتان پیش آمده که مجبور شده باشید از لباس مورد علاقه تان بهخاطر اضافه وزن چشم پوشی کنید؟ آهسته غذا بخورید تا به محض اینکه احساس سیری داشتید مغزتان فرمان توقف را صادر کند!
پیشنهاد ما برای شروع ورزشی مانند دویدن است زیرا تحقیقات نشان داده، با دویدن آهسته و مداوم 555 کالری در ساعت می سوزانید. براساس تحقیقات افرادی که در کشورهای حوضه مدیترانه از جمله ایتالیا و یونان زندگی می کنند سالم تر از افراد دیگر مناطق هستند. یک روش جدید از بینبردن چربی شکم که در مطالعات اخیر بیشتر به آن توجه شده، تغییر سبک زندگی است. به میزان کالری نوشیدنی ها توجه کنید. در یک مطالعه در دانشگاه کارولینای جنوبی شرکت کنندگان مصرف فیبر خود را به میزان متوسط 28.4 گرم در روز افزایش دادند. دومین نکته در رژیم لاغری مصرف زیاد فیبر های محلول و غیر محلول است، فیبر ها باعث احساس سیری شده و از جذب زیاد چربی ها جلوگیری میکند.منبع خوب فیبر ها سبزیجات هستند. تمرینات شکم و پهلو تاثیر زیادی در لاغری شکم دارد. هم رژیم و هم تمرینات ورزشی باید طبق مدل بدنی و هدف شما طراحی شود تا به هدفتون برسید. گنجاندن جو در غذای اصلی فواید بسیاری برای کاهش وزن و سلامتی شما دارد. این روغن هم سالمتر است هم موجب میشود غذای كمتری مصرف كنید. 5- حالا كه صحبت از آب شد، بدنیست یك بطری تهیه كنید و برای هنگامی كه از منزل خارج میشوید آن را پر از آب كنید تا همیشه آب كافی در دسترس داشته باشید .
رژیم لاغری سریع و خوب
2. هویج و چغندر خرد شده، آب لیموترش تازه، آب و نمک را در مخلوطکن بریزید و دو تا سه پالس بزنید. میان وعده صبحگاهی خود را باید از بین موادی انتخاب کنید که باعث بالا رفتن سطح انرژی شما و سیر نگه داشتن شما تا وعده ناهار می شود. برای میان وعده از خوردن تنقلات پرکالری پرهیز کنید و در عوض از مواد غذایی پروتئین دار و فیبر دار استفاده کنید. این مادهی غذایی به دلیل اینکه غنی از ویتامین C و ترکیبات ضروری مانند فیبر و پروتئین است، فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد. هرگونه قند موجود در ترکیبات دارویی یا مکملهای غذایی را باید از میزان قند محاسبهشده رژیم روزانه کم کرد. 7- آب چغندر می تواند به تولید سلول های مغزی جدید کمک کند و سلول های موجود را از آسیب محافظت کند. در مخلوط کن یک فنجان زغال اخته بدون هسته و 7 فنجان هندوانه و 1/4 فنجان آب لیمو ترش تازه را بریزید و مخلوط کرده و از صافی رد کنید. اگه میخواهید چایی سبزتون معطر شود میتونید از گل سرخ، بهارنارنج، نعناع، هل، میخک، یا لیمو ترش تازه هم استفاده کنید.
در مخلوط کن دو فنجان تمشک خرد شده را با نصف فنجان آب و آب یک لیمو ترش تازه بریزید و خوب هم بزنید و این معجون را به عنوان میان وعده استفاده کنید. رژیم لاغری 30 روزه میوه را به عنوان میان وعده صبحگاهی پیشنهاد می کند؛ زیرا میوه سرشار از کربوهیدرات های سالم و قندهای طبیعی است که به متابولیسم بدن شما کمک شایانی می کند. حرکات اتفاقی اضافی در طول روز که فعالیت غیرورزشی نامیده میشود، میتواند به افزایش میزان ورزش خارج از برنامه تمرینی شما کمک کند. رژیم لاغری یک رژیم عجیب و غریب نیست بلکه یک رژیم غذایی معمولی است که میزان مصرف مواد غذایی در آن محاسبه شده و بر اساس نیاز فرد برنامه غذایی داده میشود.در صورت دیدن رژیم لاغری که عجیب و غریب باشند از آن رژیم لاغری به کلی فاصله بگیرید زیرا هدف اصلی آن رژیم لاغری تنها به خطر انداختن سلامتی شما و پر کردن جیب سودجویان است. هرگونه رژیم غذایی قواعد و اصول مختص خود را دارد که رژیم لاغری 30 روزه هم از این قاعده مستثنی نیست. اما برای افرادی که شاخص توده بدنی آنها بیشتر از 30 است ممکن است این کار کمی سخت باشد و برای کاهش وزن تنها راه حل آنها انجام جراحی لاغری باشد. Content was generated with G SA Content Ge nerator DEMO!
حالت ایده آل میزان شاخص توده بدنی (BMI) در افراد بزرگسال بین 18.5 تا 24.9 است. بهترین رژیم لاغری باید در ابتدا میزان مصرف لبنیات کافی باشد، البته این لبنیات در رژیم لاغری باید از نوع کم چرب باشد، کلسیم در لبنیات مانع جذب زیاد چربی ها میشود. ورزش و لاغری سریع با دوچرخه سواری محقق می شود، زیرا با هر ساعت دوچرخه سواری در حدود ۵۰۸ کالری سوزانده می شود. همچنین انجمن قلب آمریکا توصیه کرده است که نباید بیش از نصف کالری مورد نیاز روزانه،از فرآورده های شکردار تأمین شود(حدود ۱۰۰ کالری یا ۶ قاشق چایخوری برای زنان و ۱۵۰ کالری یا ۹ قاشق چایخوری برای مردان).اما در واقعیت،آمریکایی ها بسیار بیشتر از این مقدار مصرف می کنند،به طور میانگین ۱۳ تا ۲۰ قاشق چایخوری شکر در هر روز. مناسب برای افرادی که فعالیت بدنی شدید دارن نسبت درشت مغذیها در این رژیم: ۶۰ تا ۶۵ درصد چربی، ۳۰ درصد پروتئین، ۵ تا ۱۰ درصد کربوهیدرات در این نوع رژیم کتوژنیک لازمه که روزانه ۱۲۰ گرم پروتئین (یا چهار وعده ۱۱۵ گرمی گوشت قرمز، ماهی یا مرغ) و حدود ۱۳۰ گرم چربی مصرف کنید. همچنین کربوهیدراتها در این رژیم همچنان محدود هستند و کمتر از ۱۰ درصد کالری روزانه را به خودشان اختصاص میدهند.
اشتباهات رایجی که مردم در رژیم لاغری انجام میدهند حذف وعده های اصلی است، مورد دیگری که در رژیم لاغری مشاهده میشود حذف یک طیف از مواد غذایی مثل کربوهیدرات ها یا چربی هاست در صورتی که این دو از اجزای اصلی یک رژیم غذایی مناسب و خوب هستند. از مصرف این معجون های لاغری بدون مشورت با پزشک خودداری کنید . نهار در این رژیم لاغری سریع باید از مواد غذایی سبک انتخاب شود و بدون سس مایونز و چربی های مضر باشد. توصیه میشود برای گرفتن رژیم لاغری اصولی حتما به متخصص تغذیه یا کارشناس تغذیه مراجعه نمایید و از استفاده از رژیم لاغری دوستان خود و یا حتی رژیم لاغری قبلی خود پرهیز نمایید چون هر رژیم لاغری مختص یک زمان و یک شرایط خاص است. بعلاوه وزنی که شما در رژیم لاغری سریع از دست داده اید به وزن قبلی و حتی بیشتر باز میگردد. در این رژیم کلاسیک، نسبتِ وزنی چربی به پروتئینهای ترکیبی و کربوهیدرات ۴ به ۱ است که برای به دست آوردنش میبایست از خوراکیهایی که محتوای کربوهیدراتشان بالاست (مثلاً میوهها و سبزیجات نشاستهای، نان، پاستا، غلات و شکر) اجتناب کرد و در عوض مصرف غذاهای حاوی چربی، همچون مغزدانهها، خامه و کره را افزایش داد.
ممکن است به یاری یک «مددکار اجتماعی طبی» جهت همکاری با خانوادهٔ بیمار و همچنین یک داروساز جهت رایزنی و توصیهٔ محتوای کربوهیدرات داروهایی که بیمار مصرف میکند، نیز نیاز باشد. چه کسانی نیاز به رژیم لاغری دارند؟ در ادامه این نوشتار با Foodonly همراه باشید تا اصول این رژیم لاغری را به شما آموزش دهیم. بدن شما احساس سرما میکنه. رژیم کتو چربی های مضر بدن رو دفع و از چربی های مفید استفاده میکنه. برای برطرف کردن این حالات معمولا توصیه می شود از مکمل ها و قرص های مولتی ویتامین مینرال در طول رژیم برای جبران این کمبودها استفاده شود. برای آب کردن هر 500 گرم چربی، نیاز به کاهش 3500 کالری در بدن است. برای برطرف کردن عوارض یا به حداقل رسوندن اونها هم راه حل وجود داره. بعلاوه در صورت مصرف کبد آلوده به عنوان غذا ممکن است تخم در مدفوع مشاهده شود که نتیجه آزمایش مثبت کاذب است و در حقیقت عفونت انگلی در بدن فرد وجود ندارد و ناشی از رژیم تغذیهای اوست.
به گزارش ستاره پارسی: در حقیقت نمی توان گفت فلان رژیم غذایی بهترین رژیم لاغری است؛ چرا که تاثیرگذاری هر رژیم در هر فردی به نسبت فرد دیگری کاملا متفاوت است. اثرات رژیم غذایی جو از فردی به فرد دیگر بسته به سن و متابولیسم متفاوت است. 11- میتوانید یادآوریهای لازم برای كاهش وزن و لاغری سریع را روی تكههای كاغذ یادداشت كنید و در جاهایی كه راحت قابل دیدن است مانند روی یخچال و… انواع آب سبزیجات عالی برای لاغری! باعث کاهش وزن شما میشود اما این کاهش وزن بیشتر آب بدن شماست که دفع شده، از سوی دیگر با رژیم لاغری سریع ذخایر بدن شما افت کرده و باعث تضعیف سیستم ایمنی میشوید.عارضه دیگر رژیم لاغری نامناسب به هم ریختن سوخت و ساز بدن و عوارض کبدی و آسیب به کبد خود میشوید.در طی رژیم لاغری سریع بدن برای تولید انرژی ماهیچه های شما را تجزیه کرده و میسوزاند که این فراید طی طولانی مدت موجب تحلیل ماهیچه های قلب شما میشود. در واقع بهترین راه برای دریافت یک رژیم لاغری، مراجعه به یک مشاوره تغذیه یا متخصص تغذیه است تا بر اساس سبک زندگی و شرایط بدنی شما بهترین روش لاغری را به شما پیشنهاد دهد. رژیم لاغری یک ماهه یک رژیم لاغری سریع است که اگر انواع و اقسام رژیم ها را برای لاغری امتحان کرده اید اما به نتیجه مطلوب نرسیده اید؛ می تواند شما را به نتیجه دلخواه برساند، البته بشرطه ها و شروطه ها!
رژیم لاغری سریع سبزیجات
برای مثال شما باید از سبزیجات غیر نشاستهای همچون هویج، اسفناج، کلم بروکلی، … برای مثال ممکن است شکم شما چربی زیادی ذخیره کرده باشد و بقیه نقاط بدنتان کاملا نرمال باشد. بهعنوان مثال این واقعه میتواند ماهیچهها، حواس پنجگانه، هوشیاری یا ترکیبی از همگی را مختل کند. این کار ماهیچه هارا فعال می کند. علاوه بر اینکه این رژیم برای افراد مختلف متفاوت عمل میکند اما شامل فوایدی است که میتواند به سلامت بدن در بعضی از اوقات کمک کند. بروکلیِ عزیز سرشار از فیبر و مواد مغذی است که هر دو برای سلامت شما لازم و ضروری است. صبحانه شما در رژیم یک ماهه باید سرشار از کربوهیدرات و پروتئین باشد تا سطح انرژی شما در طول روز بالا باشد و کمتر احساس گرسنگی داشته باشید. توصیه ما به شما این است که روز خود را با دو لیوان آب گرم شروع کنید؛ زیرا با این کار با دفع سموم از یبوست جلوگیری می کنید و همچنین منجر به تحریک جریان خون و کنترل چربی بدن می شود. 7- به یاد داشته باشید كه شما میتوانید روزانه تا 700 كالری انرژی بسوزانید. 9- برای لاغری سریع بهتر است اگر تلفن منزلتان قابل حمل است، میتوانید به جای آن كه بنشینید و با تلفن صحبت كنید، هنگام صحبت كردن كارهای خانه را انجام دهید. Th is article was c re ated with GSA Content Generator Demover sion!
رژیم لاغری سریع و موثر
پروتئین ها برابر نیاز هر فرد تنظیم شده و علاوه بر احساس سیری که به فرد میدهد مانع از تجزیه ماهیچه ها در طی رژیم غذایی برای لاغری میگردند. در صورت نیاز همراهرژیم لاغری مکمل های چربی سوز نیز استفاده میشود تا تکمیل کننده نقش رژیم غذایی برای لاغری باشد. در رژیم لاغری شما نهایتا در ماه باید ۴ الی ۵ کیلو وزن کم کنید و بیشتر از این مقدار موجب آسیب به بدن شما میگردد. 2- كافئین اسیدهای چرب را آزاد میكند و شما میتوانید راحتتر چربی بسوزانید. برای ایستادگی بهتر میتوانید از شیوههائی نظیر دوش گرفتن، پیادهروی، دوچرخهسواری و یا هر کار دیگری مغایر با خوردن استفاده کنید. میان وعده های خود را در اندازه های کوچک آماده کرده و در هر وعده فقط یکی از آنها را مصرف کنید. یکی از مسائل بسیار مهم که باید در رژیم های غذایی به آن دقت کنید استفاده از میان وعده های سالم است.
به دلیل اینکه ویژگی های بدنی هر فرد با دیگری متفاوت است و عواملی مثل سن، جنسیت، وزن، ساختار بدن، وضعیت سلامتی، میزان متابولیسم پایه، مقاومت به انسولین، ساختار ژنتیکی و … درمان نمود و میزان موفقیتش در درمان قطعی کودکان و بزرگسالان، به ترتیب ۹۰ و ۵۰ درصد بود. این درصد بندی به ما کمک میکند که بدانیم چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟ چربی ها از اجزای مهم سلولی هستند و بسیاری از هورمون های ما از جنس چربی هستند و در رژیم لاغری به هیچ وجه نباید حذف شوند بلکه باید به اندازه و متناسب با هر فرد مصرف گردند.رژیم لاغری مناسب رژیمی است که قابل اجرا باشد، ممنوعیت های زیاد در رژیم لاغری، تبعیت از آن را کاهش میدهد و فرد نسبت به انجام آن دلسرد میشود. در سالهای اخیر رژیم غذایی و لاغری جو دوسر بسیار محبوب شده است چون روشی سریع و موثر برای کاهش وزن است. مسئله دیگر استفاده از رژیم لاغری سرخود است، شما با گرفتن رژیم لاغری نامناسب لاغر نمیشوید بلکه ممکن است بدن شما حالت دفاعی به خود گرفته و نتیجه عکس دهد یا نسبت به لاغری مقاوم شود.
بهترین دکتر برای رژیم کتوژنیک
رژیم لاغری سریع رایگان : شما هم از آن دسته افراد هستید که میگویند: “نمیدانم چرا حتی آب هم میخورم، چاق میشوم؟ 10- یک رژیم غذایی لاغری سریع: وزن غذا چیزی است كه باعث پر شدن شكم شما میشود. روش ۱۶/۸: از وعده صبحانه صرف نظر کنید و بین ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب به صورت عادی و مرسوم غذا بخورید و در بازه زمانی غیر از این ۸ ساعت چیزی نخورید.این روش به بدن شما ۱۶ ساعت استراحت می دهد. در واقع این عمل روش ساخت چربیهاي ذخیره رابهکار میاندازد. زیرا برای انجام پلانک باید برای مدت معینی در این حرکت بمانید.آسانترین روش پلانک همان حرکت شنا سوئدی است که می توان آن را روی دست ها و آرنج انجام داد. در کاهش وزن موثر هستند؛ بنابراین نمی توان به طور قطع گفت که همه با گرفتن رژیم لاغری یک ماهه 10 کیلو کاهش وزن را تجربه خواهند کرد. در این نوشتار قصد داریم به بررسی معروف ترین انواع رژیم لاغری در دنیا و مزایا و معایب آنها بپردازیم. این رژیم غذایی ادعا دارد علت اکثر بیماری ها و امراض امروزی مربوط به رژیم های غذایی غربی و مصرف غذاهای فراوری شده، حبوبات و لبنیات است. مصرف زیاد غذاهای حاوی اسید های چرب امگا 3، در بعضی از شرایط سلامتی خاص، با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی و انواع خاصی از سرطان همراه است.