رژیک کتوژنیک یکی از برترین و معروفترین رژیم های غذایی در جهان است که باعث کاهش وزن شما در مدت زمان کم خواهد شد. حتی خانم لیزا سیمپرمن، متخصص بالینی دانشگاه کلیولند، معتقد است با رژیم کتوژنیک بیشتر آب بدن است که کاهش می یابد. و در نهایت اگر می خواهید رژیم کتوژنیک را دنبال کنید حتماً با مشورت پزشک متخصص تغذیه این کار را انجام دهید. لطفا این کانال را دنبال کنید تا ویدیوهای بعدی را از دست ندهید. بسیاری از مردم ایده انتخاب برنامه های رژیم آنلاین لاغری برای کاهش وزن و تندرستی را کنار می گذارند. این رژیم ممکن است علائم آلزایمر را کاهش دهد و یا پیشرفت بیماری را کند نماید. به علاوه، نداشتن یک راهنمای مناسب برای کاهش وزن نتیجه تمام کار سخت شما را از بین می برد. زیبایی اندام نیز به کمک رژیمهای غذایی سخت حفظ می شود. این خاصیت نعناع به کمک کاهش وزن نیز میآید، وقتی سطح هورمون کورتیزول بالا میرود استرس حاصل از آن باعث تاثیر منفی روی سوخت و ساز میشود. تحقیقات نشان داده نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از وعده غذایی میتواند باعث شود سریعتر احساس سیری کنید.
رژیم لاغری سریع سخت
انواعواقسام رژیمها مانند رژیم کمکربوهیدرات، رژیم کمچربی، رژیم غذایی با گلوکز پایین و… رژیم کتوژنیک معمولا برای درمان بیماری های اعصاب مانند صرع به کار می رود و باعث کاهش چشمگیری در میزان حملات صرع کودکان میشود. نکته: در این رژیم غذایی به مصرف چربی ها توصیه می شود، اما مصرف چربی های مضر در هر شرایطی ممنوع است. این سایت صرفاً برای اطلاعرسانی کاربران است، لذا هرگونه استفادهی تجاری و تبلیغاتی از محتویات آن ممنوع است و پیگیرد قانونی دارد. مهم ترین نکته این رژیم این است که قبل از تمام شدن هفته خود را وزن نکنید زیرا وزن کردن زیاد موجب دلسردی شما از رژیم و رها نمودن آن می شود. تحت نظارت باشید تا ببینید این رژیم روی شما نتیجه مطلوب خود را داشته باشد. حتی ممکن است درمورد برخی افراد یا ورزشکاران نتیجه معکوس و بد داشته باشد. به عنوان مثال شما در رژیم لاغری کتوزی اجازه استفاده از کربوهیدرات را ندارید، یا در برخی انواع رژیم ها خوردن پروتئین بسیار محدود می شود اما در حالی که در رژیم غذایی سه روزه تمام مواد مغذی بدن اعم از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و … در رژیم کتوژنیک بسیار کم یا اصلاً هیچ کربوهیدراتی مصرف نمی شود و بدن را به حالت کتوز می برد.
به همین دلیل پزشکان تغذیه در کنار رژیم های کم کالری ، ورزش منظم و روتین را هم توصیه می کنند تا تحت هیچ شرایطی اندام افراد با مشکل مواجه نشود. اما چرا به این رژیم کتوژنیک (رژیم کتو) می گویند؟ در پاسخ به آنها می گوئیم که بله، هم در وعده ناهار و هم در وعده شام می توانید از انواع پلو خورشها بخورید نوش جونتون. بسیاری از رستوران ها بعضی از انواع گوشت یا ماهی ها را در منوی خود دارند. این مقاله را بخوانید تا با عوارض رژیم لاغری سریع و شدید که منجر به کاهش وزن زیاد در مدت زمان کم می شود آشنا شوید. در رژیم کتوژنیک باید از خوردن مواد خوراکی که دارای کربوهیدرات هستند، اجتناب کنید. وقتی برای خود در ظرفی بزرگ غذا میکشیم خیلی بیشتر از آنچه باید کالری دریافت میکنیم. رژیم کتوژنی استاندارد: این نوع رژیم کربوهیدرات خیلی کم، پروتئین متوسط و چربی بالایی دارد و معمولا شامل 75% چربی،20% پروتئین و فقط 5% کربوهیدرات است. برخی این رژیم را به ورزشکاران نیز برنامه غذایی 21 روزه کتو توصیه می کنند. افرادی که میخواهند در خانه وزن کم کنند، میتوانند مواد غذایی با چگالی و انرژی کم، از جمله میوهها، سبزیجات، ماهی، دانهها، لوبیا و گوشت بدون چربی را انتخاب کنند.
در رژیم کتوژنیک چه بخوریم
Da ta has been generated wi th GSA Con tent Gene rato r DE MO!
قارچ ها اغلب به عنوان جایگزین گوشت در نظر گرفته میشوند، زیرا آنها میتوانند نقش مشابهی را در رژیم غذایی شما داشته باشند، اما جایگزین کم کالری و کم چربی هستند. توجه داشته باشید که استفاده از رژیم غذایی بسیار کم کالری باید تحت نظر پزشک انجام شود. فرد در طی آن مقدار زیادی از انواع میوه را باید مصرف کند. در حال حاضر این رژیم برای درمان انواع مختلف سرطان و کاهش رشد تومورهای سرطانی استفاده می شود. دکتر کاپلو از استفاده از این رژیم برای کاهش وزن افراد بسیار چاق، موفقیت زیادی کسب کرده است. درواقع تمرینات تاباتا روشی بسیار فشرده و عملی برای آبکردن چربیهای بدن است. رژیم بسیار کم کالری (VLCD) درواقع یک برنامهی کاهش وزن سریع است که درآن کالریهای دریافتی به شدت محدود میشوند. همانطور که گفتیم روشهای زیادی برای کاهش وزن وجود دارد اما همهی آنها سالم نیستند و حتی رژیمهای ناگهانی در حقیقت برای سلامت بلند و کوتاه مدت شما بسیار خطرناک هستند.
رژیم لاغری سریع ۴ روزه
جراحی چاقی (به انگلیسی: bariatric surgery) یکی از درمانهای چاقی است که با استفاده از تکنیکهای جراحی، اکثراً با روشهای لاپاروسکوپی قابل انجام است. برای لاغر شدن روشهای خانگی و حتی پزشکی زیادی وجود دارد اما کاهش وزن در خانه سالمترین روش کاهش وزن است اما باید بدانید کاهش وزن در خانه نیاز به صبر، اراده، و قابلیت ارتجاع همراه با برنامه رژیم صحیح، ورزش، و اصلاح سبک زندگی دارد. در رژیم کتوژنیک باید روزانه کمتر از 50 گرم از کربوهیدراتها را مصرف کنید، در نهایت انرژی بدن شما (قند خون که بدن میتواند سریع مصرف کند) تمام میشود. از طرفی برخی دیگر معتقدند عضله از بین نمی رود بلکه برای کسانی که قصد دارند عضله سازی کنند این رژیم مفید نیست. همچنین ما تمایل به سریع خوردن فست فودها داریم، زیرا طرز فکر ما اینگونه است که باید در بین کارها غذایی بخوریم که همین امر شانس پرخوری را افزایش میدهد.
سبوس یکی از بزرگترین مواد غذایی حاوی فیبر است که نه تنها احساس سیری را ایجاد میکند، بلکه سرعت سیستم گوارش شما را نیز افزایش میدهد و به طور موثر ضایعات را از بین میبرد. سرعت سوخت و ساز بدن را بالا میبرد و ادرار را افزایش میدهد (که در واقع به شما کمک میکند وزن آبی بیشتر را کم کنید). میکرو فلور روده سالم که در انواع سالم ماست گنجانده شده کمک میکند تا جذب مواد مغذی خود را بهینه کنید، میزان چربی مصرفی را کاهش دهید و هضم غذا را سریعتر کنید. امروزه بهترین قرص های لاغری گیاهی در داروخانه و بازار وجود دارند که دارای انواع مختلفی هستند و هرکدام از آنها در کنار شباهتهایی که دارند عملکرد متفاوتی نیز با یکدیگر دارند. ثابت شده است که عطر قوی نعناع باعث جلوگیری از اشتها میشود. به علاوه از آنجایی که سبزیجات از درصد بالایی آب تشکیل شدهاند، باعث افزایش ادرار و خروج وزن آبی اضافی و در نهایت لاغر شدن میشوند. سبوس همچنین چربی را جذب میکند، در نتیجه باعث کاهش کلسترول کلی و افزایش متابولیسم بدن میشود.
گنجاندن اقلام فیبر دار در رژیم غذایی دیابت بارداری مفید است، و توصیه میشود به جای منابع کربوهیدرات ساده، از انواع غلات سبوس دار مصرف شود. البته بعضی از منابع می گویند که می توان به جای تن ماهی از پنیر استفاده کرد و بالعکس! به احتمال زیاد روزانه بیش از 2 میوه نخواهید خورد اما بیشتر از یک لیوان آبمیوه را میتوانید بخورید. با اضافه کردن کمی لوبیا به سالاد، مصرف جو دوسر در وعدهی صبحانه یا مصرف آجیل و دانههای روغنی میتوانید بهراحتی میزان فیبر مصرفی خود را افزایش دهید. برای این که درباره کبد چرب بیشتر بدانید میتوانید به مقاله برای کبد چرب چی بخوریم مراجعه نمایید. در این مطلب با شما درباره رژیم لاغری صحبت کرده ایم. یکی از مهمترین ایراداتی که در این رژیم وجود دارد، این است که پایه و اساس علمی ندارد. همانطور که گفتیم برای کاهش وزن مهمترین کاری که باید انجام بدهید اصلاح سبک زندگی است، اما چطور؟ بنابراین در انتخاب نوشیدنی های مناسب باید دقت زیادی کرد. 3. بعد از اینکه مواد را دو تا سه پالس زدید، نوشیدنی را درون یک لیوان بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید. شما می توانید با یک سالاد یا مقداری ماهی و سبزیجات بخارپز یا یک پیش غذا یا چیزی شبیه به این ها بپردازید و همچنان از همراهی دوستان و عزیزان خود لذت ببرید.
اگر شما از روال اجتناب کنید، احتمال کمتری وجود دارد که در برخی مناطق بدن چرب ذخیره شود. بنابراین برای اکثر افراد مبتلا به برخی بیماری ها مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبیاند، گزینه سالمی نیست. گنجاندن مواد غذایی غنی از ویتامین C مانند لیمو (انگور فرنگی هندی) نیز به کاهش وزن کمک میکنند. همچنین در تحقیقی که ناسا انجام داد مشخص شد کسانی که در طی یک موقعیت استرس زا نعناع بو میکنند اضطراب و خستگی شان تا 20 درصد و نا امیدی شان تا 25 درصد کاهش مییابد. میوه و سبزیجات علاوه بر اینکه فواید بسیاری برای سلامتی دارند، در کاهش وزن هم کمک زیادی به شما میکنند. رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش سطوح انسولین که ممکن است نقش کلیدی در سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشند، کمک کند. رژیم کتوژنیک باعث کاهش وزن (بعضاً شدید) می شود و این خود به افراد دارای اضافه وزن یا چاق انگیزه می دهد. در کشورمان به مرز غیر معقول رسیده و جنبه روانی به خود گرفته. گذراندن مدتی در خارج از منزل، به عنوان مثال پیاده روی یا گردش در طبیعت.
یکی دیگر از اصول تغذیه مفهوم «هرم غذایی» است. عقل سلیم از طرف دیگر میگوید که سریعترین راه برای لاغری این است که نسبت به کالری دریافتی، کالری بیشتری بسوزانید. در حالی که برخی از مربیان ممکن است این را به عنوان بهترین گزینه توصیه نکنند، اما اگر شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، کافئین انرژی اضافی را به شما میدهد و باعث میشود که شما طولانیتر تمرینکنید و در هر تمرین مقدار کالری بیشتری بسوزانید. این ممکن است به بدن شما بیاموزد تا قبل از اینکه کاملا کربوهیدرات را حذف کنید، چربی بیشتری بسوزانید. ایجاد سبک زندگی سالم به این معنا است که در روز زمانی را برای در اولویت قرار دادن خودتان پیدا کنید. رژیم کتوژنیک دوره ای: این رژیم شامل دوره های غذایی با کربوهیدرات بالاست، مثلا 5 روز رژیم کتوژنیک با 2 روز رژیم با کربوهیدرات بالا. برخی کارشناسان معتقدند رژیم کتوژنیک ممکن است در دراز مدت ناسالم باشد. هر دو رژیم اخیر، در بسیاری از مراکزی که ارائهدهندهٔ برنامههای رژیمی کلاسیک کتوژنیک هستند، عرضه میشود و در برخی مراکز، رژیم اصلی و عمدهٔ ارائهشونده به نوجوانان مبتلاست. همچنین برخی متخصصان معتقدند رژیم کتوژنیک یک رژیمی است که در کوتاه مدت جواب می دهند و آن را به هیچ وجه برای زمان طولانی پیشنهاد نمی کنند.
محصولات رژیمی یا کم چرب: این غذاها فراوری شده هستن و کربوهیدرات بالایی دارن چاشنیها: این غذاها دارای شکر و چربی های ناسالم هستند چربیهای ناسالم: روغنهای گیاهی فراوری شده و مایونز بیشتر میوهها به جز بخشی از توتها همونطور که در تصویر زیر میبینید، فقط تمشک و توت فرنگی هست که کربوهیدرات پایینی داره، اما بقیهی میوهها کربوهیدراتشون نسبتا بالاست. در مورد میوهها و سبزیجات هم بهتر است که از سبزیجات غیر نشاستهای (هویج، اسفناج، کلم بروکلی، …) و میوههای کم کربوهیدرات مثل توت و ملون استفاده شود. به همین دلیل ممکنه در رژیم کتوژنیک حسرت خوردن بعضی از میوهها به دلتون بمونه. علاوه بر این، رژیم کتوژنیک آن قدر سیر کننده است که شما می توانید بدون محاسبه ی کالری یا دنبال کردن اینکه چه غذایی می خورید وزن کم کنید. بیشتر افرادی که میخواهند وزن خود را کاهش دهند، علاوه بر لاغری به دنبال رسیدن به اندامی متناسب هم هستند. روبرو خواهیم شد. ما با دنبال کردن تکنیک ها و راه های لاغری، وزن اضافه خود را از دست می دهیم تا بتوانیم سالمتر و بهتر زندگی کنیم. کسانی که از این رژیم استفاده می کنند، می گویند ظرف ۱۰ روز می توان مقدار قابل توجهی وزن خود را کم کنید و انرژی نسبتاً خوبی به دست آورید.
کتوژنیک و ورزش
شما میتوانید در این روز هشت تا ۱۰ عدد موز و چهار لیوان شیر میل کنید. میتوانید با انگشت شست بالا یا کف دست خود را روی زمین قرار دهید. شما میتوانید بعد از شام یک لیوان چای نعناع بنوشید تا از هوس خوردن غذایی دیگر بعد از آن جلوگیری کند. از جمله دیگر ویژگی های یک درمان موثر برای چاقی، داشتن یک رژیم غذایی مناسب لاغری است. خلاصه رژیم کتوژنیک می تواند به شما کمک کند که وزن بیشتری در مقایسه با رژیم غذایی کم چرب کم کنید که این کاهش وزن اغلب بدون گرسنگی رخ می دهد. رژیم کتوژنیک می تواند صدمه مغزی را کاهش دهد و بعد از آسیب مغزی به بهتر شدن آن کمک کند. کارشناسان تغذیه معتقدند که رژیم غذایی بسیار کم کالری برای افرادی که شاخص تودهی بدنی (BMI) بالایی دارند مناسب است و به دلیل اینکه باید روزانه 800 کالری و یا کمتر دریافت کنند، استفاده از این رژیم غذایی باید تحت نظر پزشک انجام شود. پشت و بالاتنه شما باید تا حد امکان صاف و قائم باشد. Data has been generated by GSA Con tent Gener ator DE MO!