35 دستور غذای گیاهی مبتنی بر سویا


این مجموعه از 35 دستور غذای گیاهی مبتنی بر سویا، قدرت سالم غذاهای سویای گیاهی – توفو، تمپه، سویا، ادامه را در رژیم غذایی شما برجسته می کند.

این زمان عالی برای شیرجه رفتن به سمت غذاهای سالم و پایدار سویا – توفو، تمپه، ادامام و شیر سویا – است تا منبع غنی پروتئین گیاهی برای سوخت وعده‌های غذایی شما باشد. غذاهای سویا برای سال‌ها بخشی از رژیم‌های غذایی سنتی بوده‌اند و با خطرات کمتر بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان، بهبود سلامت استخوان‌ها و فواید یائسگی برای زنان مرتبط هستند. فرقی نمی کند سبک غذایی شما چیست، می توانید با گنجاندن بیشتر وعده های غذایی گیاهی در طول هفته، فواید سلامتی و زیست محیطی خود را به دست آورید. پس برای چی منتظری؟ با این 35 دستور غذای شگفت‌انگیز شامی با انرژی گیاهی و متمرکز بر سویا شروع کنید تا الهام بخش شما باشد – که همگی توسط برخی از پرطرفدارترین وبلاگ‌نویسان مواد غذایی گیاهی امروز به اشتراک گذاشته شده‌اند.

35 دستور غذای گیاهی مبتنی بر سویا

کیش گیاهی مارچوبه و قارچ، امیلی هبرت، امیلی می خورد
Banh Mi با توفو بادام زمینی، امی ریس، بشقاب خرس
باربیکیو رنچ تمپه برگرز، کریستی ویلیامز، بیشتر وگان

کدو حلوایی و کله لو ماین با کریسپی توفو، کتی هستر، آشپزی آهسته سالم (نشان داده شده در بالا)

کاسه برنج قهوه ای بروکلی با سس بادام ساتای، درین میسی، در حال اجرا با غذای واقعی (نشان داده شده در بالا)

کاسه برنج Edamame Bok Choy، شارون پالمر، MSFS، RDN (نشان داده شده در بالا)
فتا با اسفناج، گوجه فرنگی و پاستا لوبیا سفید، ربکا الر، بلوبری وگان
کاسه های برنج ممنوع، تمپه، و قورمه سبزی، آن داناهی، RDN، میل به چیزی سالم

کاسه توفو سویا زنجبیل، کریستینا تودینی، RDN، دوشاخه در جاده (نشان داده شده در بالا)
Huevos Rancheros Casserole، Diane Smith، آشپزی گیاهی
کره هندی توفو پانیر، ریچا هینگل، وگان ریچا

کاسه برنج جید ادامام بروکسل، شارون پالمر، MSFS، RDN (نشان داده شده در بالا)
توفو تاکو پر شده با کرم گشنیز تند، تریشیا بوزمن، ریوبرها
کاسه توفو بودا با کره بادام زمینی پخته شده، فواره هایدی، هایدی هارتز

آناناس استر فری با توفو پخته شده، جنیفر سبستین، الهام گرفته از سبزیجات (نشان داده شده در بالا)

کاسه نخود سیاه چشم توفو دودی پخته شده، ملیسا گولد، گیاهخواران کوچک وی (نشان داده شده در بالا)
شیر سویا رامن، رایان ویلیامز، دستور العمل های رایان
اسپایسی توفو بوفالو وینگز، آنی مارکوویتز، وگانی

کاسه سبزیجات بهاری بودا، کارا لیدون، RDN، متخصص رژیم غذایی (نشان داده شده در بالا)
کاسه نودل توفو زنجبیل چسبناک افرا، کریستن وود، ماه و قاشق و یام

کاسه سورگوم توفو تایلندی سرخ شده، شارون پالمر، MSFS، RDN (نشان داده شده در ab0ve)
پوسته جامبو پر شده با اسفناج، نورا تیلور، نورا کوکز

تمپه کاچیاتوره، دایان ونز، آشپزخانه وگان دایان (نشان داده شده در بالا)
Tempeh Mushroom Bourguignon، Emily Cooper، RDN، تغذیه گناه آلود
تمپه تیکی ماسالا، ربکا فالیهی، بادمجان + زیتون
تریاکی توفو با آووکادو، مارلنا لونا، جایی که پروتئین خود را دریافت می کنید

تاکو قارچ توفو، شارون پالمر، MSFS، RDN (نشان داده شده در بالا)
کاسه سیب زمینی شیرین توفو با سس تاهینی، کریستن راسمن، جوجه گیاهی

سیب زمینی شیرین پر شده تایلندی تمپه، راشل هارتلی، RDN، تغذیه راشل هارتلی (نشان داده شده در بالا)
کوفته توفو و کدو سبز وگان با سس گوجه فرنگی تند، لوئیز-کلر کایزر، وگان لاردر

کاسه پاور کلم توفو با سس تاهینی، شارون پالمر، RDN، متخصص تغذیه گیاهی (نشان داده شده در بالا)
استیک توفو با آووکادو چیمی‌چوری، میشل بلک‌وود، قدم های سالم تر

برنج سرخ شده سبزیجات با توفو سیر زنجبیلی، گوئن لرون، ماجراهای لذت بخش (نشان داده شده در بالا)
کاسه اسکواش اسپاگتی پر جنب و جوش با توفو وافل دودی، کریستینا اسلاگت، اسپا بتی

برای برخی از دستور العمل های سویا مورد علاقه من، این موارد را بررسی کنید:

کاسه نودل تایلندی توفو
ماهی تابه نودل تمپه تایلندی
کشاورزان بازار تمپه هاش
تمپه پرتقالی-بادام زمینی با برنج قهوه ای
سالاد برنج قهوه ای Edamame با شارد