چگونه بفهمیم رژیم غذایی سالمی داریم یا خیر؟ – دکتر روی هادیمیان


تغذیه سالم: چگونه می دانیم که رژیم غذایی سالمی داریم؟

تغذیه سالم به معنای انتخاب رژیم متعادل و پرهیز از غذاهای مضر است. تغذیه خوب به معنای محدود کردن کالری دریافتی از طریق شیرینی ، فست فودها و انتخاب میوه و سبزیجات کافی ، پروتئین ، غلات کامل ، حبوبات ، آجیل و چربی های سالم است.

پیروی از رژیم غذایی سالم دارای 10 علامت خاص در بدن است:

موهای قوی و براق:

همانطور که موهای شکننده ، خشک و نازک می تواند نشانه وجود مشکل در بدن باشد (مانند کم کاری تیروئید ، استرس یا کمبود مواد مغذی) ، برعکس نیز صادق است: موهای سالم نیز نشانه داشتن بدن سالم است. موهای شما نمودار سلامت عمومی شماست. تغذیه مناسب بهترین شرایط را برای موهای قوی و براق فراهم می کند. خوردن مواد مغذی کلیدی مانند پروتئین ، ویتامین ها و چربی های سالم بر موهای شما تأثیر می گذارد و نشان می دهد که بدن شما قادر است همه مواد مغذی مفید را جذب کند.

سطوح ثابت انرژی:

تغذیه سالم در تامین انرژی بدن نقش دارد. از مصرف مواد مغذی برای تأمین انرژی ، به ویژه آهن غافل نشوید. به یاد داشته باشید که حفظ سطح قند خون در محدوده سالم با مصرف فیبر و چربی سالم ، سطح انرژی شما را بالا نگه می دارد.

عملکرد ذهنی م :ثر:

نحوه تأثیر رژیم غذایی بر عملکرد ذهنی هنوز مشخص نیست ، اما نشان داده شده است که تغذیه نامناسب بدون چربی های ضروری یا سایر ویتامین ها می تواند منجر به کاهش عملکرد ذهنی و حتی افسردگی شود. جالب است بدانید عدم تعادل باکتری های مفید روده بر عملکرد ذهنی نیز تأثیر می گذارد. در عوض ، افزایش سطح پروبیوتیک با افزایش خلق و خو و کاهش استرس همراه است.

سطح سالم چربی خون:

کلسترول و تری گلیسیرید چربی های اصلی خون شما هستند و آنچه می خورید ، ورزش و ژنتیک می تواند بر آنها تأثیر بگذارد. تری گلیسیرید بالا و کلسترول LDL می توانند خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش داده و کلسترول خوب خون (HDL) را کاهش دهند. با این حال ، مصرف اسیدهای چرب امگا 3 ، علیرغم دریافت کالری زیاد ، می تواند کلسترول و تری گلیسیرید را در محدوده سالم نگه دارد. مصرف فیبر در حفظ LDL پایین نیز مثر است.

قند خون طبیعی:

بر اساس اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده ، 29 میلیون آمریکایی به دیابت مبتلا هستند ، در حالی که از هر چهار نفر یک نفر از این بیماری بی اطلاع است. حفظ وزن سالم ، انتخاب رژیم غذایی متعادل و ورزش در کاهش قند خون موثر است. محدود کردن غذاهای سرشار از قند و فیبر کم یکی از موثرترین روش ها برای کنترل قند خون است. خوردن غذاهای سرشار از فیبر و چربی های سالم می تواند به نوسانات قند خون کمک کند.

فشار خون سالم:

وجود فشار خون بالا به معنی افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی است. خبر خوب این است که برای کاهش فشار خون لازم نیست از رژیم غذایی پیچیده ای پیروی کنید. رعایت رژیم غذایی به نام Dash به شما در کنترل فشار خون بالا کمک می کند. این رژیم غذایی سرشار از میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین و محصولات لبنی کم چرب است. در این رژیم غذاهای شیرین ، چرب و گوشت قرمز محدود هستند. رژیم غذایی Dash دارای پتاسیم بالا و سدیم کمی است و می تواند در کاهش فشار خون موثر باشد.

حرکات منظم روده:

یکی از ویژگی های اصلی سلامت بدن ، حرکات منظم روده است. مصرف کافی فیبر و مایعات دو عامل اصلی تنظیم کننده مدفوع هستند. خوردن غذاهای کم فیبر خطر ابتلا به یبوست را افزایش می دهد. رژیم متعادل حاوی محصولات پروبیوتیک همچنین به تنظیم دستگاه گوارش و حرکات روده کمک می کند. ماست ، برخی از پنیرها ، محصولات تخمیر شده و … محصولات پروبیوتیک هستند. اگر یبوست مزمن دارید ، با پزشک خود تماس بگیرید ، زیرا یبوست مزمن خطر ابتلا به بواسیر و اختلالات اورولوژیکی را افزایش می دهد.

سلامت پوست:

آنچه می خورید مستقیماً روی پوست شما تأثیر می گذارد. پوست برای کاهش آسیب سلولی ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید ، آلودگی ، پیری و غیره به آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C ، E و A نیاز دارد. رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات ، آجیل ، دانه ها و حبوبات طیف وسیعی از آنتی اکسیدان ها را فراهم می کند. مصرف آب کافی نیز بر پوست شما تأثیر می گذارد.

سیستم ایمنی قوی:

حتی اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید ، باز هم می توانید بیمار شوید. با این حال ، تقویت سیستم ایمنی بدن به شما امکان می دهد تا به طور م theثرتری با بیماری مبارزه کنید. به گفته محققان دانشکده پزشکی هاروارد ، سوء تغذیه و استرس شما را در معرض عفونت های مختلف ناشی از ضعف سیستم ایمنی بدن قرار می دهد. رعایت رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها ، پروبیوتیک ها ، روی و سلنیوم برای تقویت سیستم ایمنی ضروری است.

استخوان های سالم:

دریافت مواد مغذی کافی مانند کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم ، ویتامین D و ویتامین K برای تقویت سلامت استخوان ها مهم است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند برای جلوگیری از پوکی استخوان پس از میانسالی و یائسگی ، رژیم غذایی سرشار از میوه ، سبزیجات و حبوبات را انتخاب کنید و به یاد داشته باشید که ویتامین D را با غذاهای غنی از کلسیم مصرف کنید.

برای استفاده از رژیم غذایی آنلاین دکتر روی هادیمیان ، روی پیوند زیر کلیک کنید:

برنامه غذایی دریافت کنید

دیدگاهتان را بنویسید