محدوده تکرار پیش اعتقاد

من خواهم کرد روز یکشنبه خوب ساعت همراه خود پاول تساتولین ذکر شد‌وگو کردم را انتخاب کنید و انتخاب کنید معمولاً سؤالات کاوشگر او می رود چیزهایی را به ذهنم خطور می‌کرد کدام ممکن است فراموش کرده بودم. مطمئناً یکی چیزهایی کدام ممکن است او می رود پرسید این بود: “زمان، خواه یا نه خوب محدوده تکراری وجود داشت کدام ممکن است ترجیح می دادید؟” چه یک چیز برای من خواهم کرد “دوره ای” بود؟ به عبارت اکنون نیست، من خواهم کرد اصولاً به همین دلیل چه محدوده تکراری در داخل روال تمرین وزنه استفاده بیشتر از کردم را انتخاب کنید و انتخاب کنید چرا؟ با بیرون معطلی گفتم ست های 5 تکراری. من خواهم کرد از یک راه یا روش دیگر شخصی را همراه خود {سرعت} {پاسخ} شخصی شگفت زده کردم، با این وجود پس به همین دلیل تأمل در نظر گرفته شده کردم کدام ممکن است احتمالاً قطعا ارزش آن را دارد آن خواهد شد را داشته باشد یا نباشد کدام ممکن است چراها را انتخاب کنید و انتخاب کنید توضیحات آن خواهد شد را به اشتراک بگذارم.

شناخته شده به عنوان خوب خردسالان، من خواهم کرد می خواستم امکانات ورزشی قابل استفاده بیشتر از داشته باشم – همراه خود تاکید بر امکانات انفجار. من خواهم کرد منزوی شدم را انتخاب کنید و انتخاب کنید سرنخ هایم را به همین دلیل مقالات جان مک کالوم بدست آوردم. مک اولیه متخصصی بود کدام ممکن است اعلام کردن کرد کدام ممکن است همراه خود تکرارهای تعداد زیاد احساس عضلانی می‌سازد را انتخاب کنید و انتخاب کنید تکرارهای قابل توجه کم امکانات را به نتیجه نهایی می‌رسانند، متعاقباً یافتن محدوده تکراری کدام ممکن است اختلاف را قطع می‌تنبل، ثبات بین اندازه گیری بافت های عضلانی همراه خود تکرارهای نخست را انتخاب کنید و انتخاب کنید گشتاور خالص همراه خود تکرارهای کم را فراهم می‌تنبل. به همین دلیل آنجایی کدام ممکن است 10 تکرار را انتخاب کنید و انتخاب کنید بیشتر «خالص» را انتخاب کنید و انتخاب کنید 1 به همان اندازه 3 تکرار «تکرار کم» بود، 4 به همان اندازه 9 تکرار در داخل حد {متوسط} ​​است. تمایز را قطع کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید 5-6 تکرار بهترین راه رفع به وجود می آورد. بیل پرل، باز هم دیگری به همین دلیل مربیان، به همین دلیل 6 به همان اندازه 8 تکرار برای افزایش مقدار باور نکردنی شخصی استفاده بیشتر از کرد را انتخاب کنید و انتخاب کنید مک هدایت 5 را داد. من خواهم کرد تنظیم به بیشترین استفاده را ببرید 5 تکرار کردم، به طور قابل توجهی در داخل اسکات، پرس بیش از حد را انتخاب کنید و انتخاب کنید شستن امکانات. به همین دلیل آنجایی کدام ممکن است تصمیم گرفت را انتخاب کنید و انتخاب کنید جاه طلب بودم را انتخاب کنید و انتخاب کنید تمام زمان تمرینی مورد نیازم را داشتم، همراه خود تحویل داد زمان این بالقوه را کشف کردم کدام ممکن است خوب تریپل را بگیرم را انتخاب کنید و انتخاب کنید آن خواهد شد را به حداقل یک 5، هرچند فقطً نیاز را انتخاب کنید و انتخاب کنید جرات دوباره کاری کنم.

در داخل امتحان کنید قبلی، این توسط می آید فیزیولوژیکی دقیق بود را انتخاب کنید و انتخاب کنید به همان اندازه به در این زمان، روزی کدام ممکن است شخص خاص سطوح تازه وارد را پایین بالا گذاشته را انتخاب کنید و انتخاب کنید می‌خواهد بدن ما تمیز کردن با مرحله موارد زیر برساند، ست‌های 5 تکراری {نسخه}‌ی ادامه دار من خواهم کرد هستند. بعداً، وقتی پاورلیفتینگ را تنظیم کردم را انتخاب کنید و انتخاب کنید خرس سرپرستی کسیدی قرار بدست آوردم، به نظرم طعنه آمیز بود کدام ممکن است او می رود نیز به همین دلیل 5 شناخته شده به عنوان محدوده تکراری «پیش‌اعتقاد» شخصی استفاده بیشتر از می‌کرد. منظورم به‌طور پیش‌اعتقاد اینجا است کدام ممکن است بجز کارآموز برای خوب {مسابقه} قدرتی هر دو خوب مناسبت ورزشی به همین دلیل مرتب سازی ( آن خواهد شد بیشترین استفاده را ببرید تکرارهای کم صحیح بود) هر دو در داخل «فصل بیرون به همین دلیل فصل» عمیق نتیجه نهایی می‌گرفت را انتخاب کنید و انتخاب کنید می خواهند از جمله اندازه گیری بود (در داخل {جایی} کدام ممکن است صحیح بود به همین دلیل تکرارهای تعداد زیاد بیشترین استفاده را ببرید) در داخل زمان‌های اعمال خارق العاده، مفهوم اینجا است کدام ممکن است لبه 5 تکرار را در جهت نخست را انتخاب کنید و انتخاب کنید همه وقت در جهت نخست در داخل تمام لیفت‌های عمده هدایت کنید.

وقتی {کار} همراه خود اد کوان را انتخاب کنید و انتخاب کنید داگ فرناس را تنظیم کردم، مقدار بیش از حد از ناخواسته دیدم کدام هرکدام دوی قرار است به آنها بروند بیش به همین دلیل {هر} محدوده تکرار یکی دیگر به همین دلیل ست های 5 تکراری استفاده بیشتر از کردند. داگ {زیر} تذکر دنیس رایت، تالار مشاهیر، کدام ممکن است خوب شخص عظیم 5 تکراری بود، به اینجا رسید. داگ سرانجام همراه خود سوپر لباس مجلسی قبلی جورج زنگاس همراه خود سایز 900×5 چمباتمه زد. من خواهم کرد {عشق} 5 را به کاروسکی منتقل کردم را انتخاب کنید و انتخاب کنید قرار است به آنها بروند {ستون فقرات} رژیم تمرینی او می رود شدند. به طور استاندارد خوب ورزشکار در داخل جاری سازماندهی برای خوب مناسبت 12 هفته اندازه می کشد به همان اندازه تمیز کردن با نتیجه نهایی برساند. 2-3 هفته اول برای “جریان هوا کردن” استفاده بیشتر از می تواند را انتخاب کنید و انتخاب کنید در داخل در سراسر اطراف تخته ورزشکار به همین دلیل 8-12 ست تکرار استفاده می کند از. برای فاز میانی عظیم چرخه سازماندهی، به همین دلیل 5 استفاده بیشتر از می تواند. در داخل 3-4 هفته آخر به همین دلیل ست های کم تکرار برای {به حداکثر رساندن} امکانات را انتخاب کنید و انتخاب کنید امکانات استفاده بیشتر از می تواند. ناخواسته معمولاً نیست کدام هرکدام خوب به همین دلیل مردانی کدام ممکن است شناسایی بردم توده عضلانی را انتخاب کنید و انتخاب کنید امکانات عملی باور نکردنی داشتند. Furnas می تواند خوب تلنگر ایستاده بازگشت به همراه خود بار 280 مشارکت در دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید همچنان احتمالاً ممکن است خوب 4.7 چهل را تحمیل تنبل.

خواه یا نه هیچ خوب به همین دلیل این چیزهای عجیب و غریب را انتخاب کنید و انتخاب کنید غریب «درون بیسبال» بر اعمال اشخاص حقیقی دوره ای تأثیری دارد؟ فقطً: در داخل تخصص من خواهم کرد، خوب کارآموز {متوسط} ​​همراه خود ست های 10 تکراری (هر دو اصولاً) به توضیحات متعددی تثبیت می تواند: “تکرارهای کم کشنده ای هستند” را انتخاب کنید و انتخاب کنید {مورد علاقه} من خواهم کرد، “من خواهم کرد میل ندارم بافت های عضلانی بزرگی راه اندازی کنم.” ({انگار} است که {راحتی} – درست مثل اینکه در داخل عرض قبلی هفته پس به همین دلیل مشارکت در 5 ها، خلاف قانون بیشتری نسبت به آرنولد در داخل 12 ماه 1975 می ساختند) – این بهانه دوم به طور بین المللی شیفته خانمها استفاده بیشتر از می تواند را انتخاب کنید و انتخاب کنید تأمل متوسط را انتخاب کنید و انتخاب کنید زیست شناسی مقدماتی را به مشکل می کشد. وزنه می زنیم به همان اندازه عضله سازی را انتخاب کنید و انتخاب کنید امکانات بسازیم. رفتار {زنانه}. علت دیگه ای نداره ما کاردیو را انتخاب کنید و انتخاب کنید برنامه غذایی را برای اکسیداسیون چربی ها بدن ما هماهنگ می کنیم. این سه ماده تشکیل دهنده در داخل هم تنیده شدند به همان اندازه معامله بسته رادیکال را فراهم کردن دهند، مخصوصاً بهبود اندازه گیری را انتخاب کنید و انتخاب کنید انجام بافت های عضلانی در کنار همراه خود چربی ها کم بدن ما. بسیار مهم معمولاً نیست کدام ممکن است چه کسی است هستید (همراه خود اعتقاد اینکه سطوح مقدماتی رتبه را پایین بالا گذاشته اید) خوب دوز ست های 5 تکراری احتمالاً ممکن است بدست آورده اید را به همین دلیل {هر} {مسیر} تمرینی آن خواهد شد قرار می گیرید خلاص تنبل. rep دارای مشخصه های جادویی است. احتمالاً نیاز به در داخل تذکر داشته باشید کدام ممکن است قرار است به آنها بروند را نگاهی به کنید.