طرز تهیه سالاد رژیمی یونانی – دکتر رویا هادیمیان


طرز تهیه سالاد رژیمی یونانی

خوردن سالاد قبل از غذا از پرخوری جلوگیری می کند. از طرف دیگر ، فیبر زیادی نیز برای بدن فراهم می کند که باعث می شود مدت طولانی تری سیر بمانید. بنابراین خوردن سالاد می تواند پیشنهاد خوبی برای افرادی باشد که رژیم لاغری را دنبال می کنند. امروز با شما طرز تهیه سالاد رژیمی یونانی همراه شما هستیم.

مواد لازم برای تهیه سالاد رژیمی یونانی

  • روغن زیتون: 3 قاشق غذاخوری
  • آب لیمو تازه: 2 قاشق غذاخوری
  • نمک و فلفل: به میزان لازم
  • فیله مرغ: 340 گرم
  • گوجه گیلاسی: 35 گرم (حدود 6 تا 8 گوجه فرنگی)
  • خیار خرد شده بزرگ: نصف تکه
  • پیاز قرمز: نصف پیاز
  • پنیر فتا: 85 گرم ورقه شده
  • زیتون: یک سوم فنجان
  • نعناع خرد شده و تازه: 3 قاشق غذاخوری
  • کاهو خرد شده: 4 فنجان

طرز تهیه سالاد یونانی

  • روغن زیتون ، آب لیمو ، نمک و فلفل را مخلوط کرده و کنار بگذارید.
  • تابه را روی حرارت زیاد قرار دهید.
  • کمی روغن روی مرغ بمالید و نمک و فلفل اضافه کنید.
  • هر طرف مرغ را روی حرارت زیاد بجوشانید.
  • سپس مرغ را به تخته بریزید و بگذارید 5 دقیقه خنک شود.
  • در یک کاسه ، گوجه فرنگی ، خیار ، پیاز ، پنیر فتا ، زیتون و نصف نعناع را با سرکه سرو کنید.
  • مرغ را ریز خرد کرده و به سالاد اضافه کنید.
  • سالاد را به آرامی هم بزنید.
  • 4 بشقاب آماده کرده و به هر بشقاب یک فنجان کاهو اضافه کنید.
  • به هر بشقاب مقدار مساوی سالاد اضافه کنید و بقیه نعناع را روی هر کدام بریزید.

اطلاعات رژیم غذایی درباره سالاد رژیمی یونانی

این غذا کربوهیدرات بسیار کمی دارد. مواد مشخص شده برای 4 قسمت در نظر گرفته شده است. هر وعده شامل یک و یک چهارم فنجان سالاد و حدود 85 گرم مرغ است. اطلاعات تغذیه زیر برای یک وعده از آن وعده است.

کالری: 334

چربی: 20 گرم

پروتئین: 22 گرم

کربوهیدرات: 11 گرم

فیبر: 2 گرم

کلسترول: 66 میلی گرم

آهن: 1 میلی گرم

کلسیم: 141 میلی گرم

برای استفاده از رژیم غذایی آنلاین دکتر روی هادیمیان ، روی پیوند زیر کلیک کنید:

برنامه غذایی دریافت کنید

دیدگاهتان را بنویسید