سالاد ماهی قزل آلا شوید لیمو – یک دستور غذای ساده مدیترانه ای


این سالاد سالمون با شوید لیمو یک دستور غذای عالی برای ناهار رژیم مدیترانه ای است. این یک راه خوشمزه برای دریافت 2 وعده ماهی توصیه شده در هفته است و شامل ماهی آزاد کنسرو شده، ماست یونانی خامه ای، شوید تازه و لیمو است.

ناهار الهام گرفته از رژیم غذایی مدیترانه ای



نهارهای آسان نام بازی این روزها در اینجاست. چیزی سریع، ساده اما راضی کننده نیازهای اصلی من هستند.

این دستور العمل سالاد سالمون تمام آن جعبه ها و موارد زیر را نیز بررسی می کند –

  • ماست یونانی برای چربی اشباع کمتر و کمی پروتئین بیشتر جایگزین سس مایونز می شود
  • ماهی سالمون پروتئین اصلی و یک ماهی چرب است که دارای اسیدهای چرب امگا 3 سالم است
  • طعم دار با گیاهان تازه و مرکبات



می توانید در مورد بیشتر بخوانید فواید غذاهای دریایی برای سلامتی.

سالاد سالمون در فنجان کاهو

سالاد ماهی سالمون شوید لیمو

این دستور تهیه سالاد سالمون حاوی ماهی سالمون کنسرو شده است. من استفاده از کنسرو ماهی قزل آلا را دوست دارم زیرا در انباری ثابت است، به این معنی که همیشه می توانم آن را در دست داشته باشم. همچنین نسبت به ماهی سالمون تازه مقرون به صرفه تر است و به نظر من تهیه آن در وعده های غذایی راحت تر است.

مواد تشکیل دهنده سالاد سالمون شوید لیمو



با این حال، همه ماهی قزل آلای کنسرو شده برابر نیستند. نام تجاری مورد علاقه من شخصا برای استفاده است سیاره وحشی. ماهی قزل آلا وحشی و ماهی قزل آلا صورتی آنها با استفاده از روش های ماهیگیری پایدار صید می شوند و از مواد با کیفیت بالا استفاده می کنند. می توانید آن را در آمازون، اکثر خواربارفروشی ها و در Walmart پیدا کنید.

وقتی سعی می‌کردم این دستور غذا را درست انجام دهم، احساس می‌کردم چیزی کوچک از دست داده است تا اینکه مواد مخفی را اضافه کردم. آب ترشی! فقط مقدار مناسبی از تانگ ترش مورد نیاز این دستور را اضافه می کند.

سالاد سالمون در فنجان های کاهو

سالاد ماهی سالمون شوید لیمو

یک دستور العمل آسان و خوشمزه برای سالاد سالمون که شامل ماهی سالمون کنسرو شده، ماست یونانی، شوید، لیمو و یک ماده مخفی برای جذاب کردن آن است.

نویسنده براین مک داول، RDN در The Domestic Dietitian

  • 2
    قوطی (هر کدام 6 اونس)
    ماهی سالمون کنسرو شده
    (ما عاشق برند سیاره وحشی هستیم)
  • 1-2
    ساقه ها
    کرفس، خرد شده
  • 3
    پیازچه، خلال شده
    (هر دو قسمت سبز و سفید)
  • 1/3
    فنجان
    ماست یونانی، ساده
  • 1
    قاشق غذاخوری
    شوید تازه، خرد شده
  • 1
    قاشق غذاخوری
    پوست لیموترش
  • 1
    قاشق غذاخوری
    آب لیمو
  • 1
    قاشق چایخوری
    خردل دیژون
  • 1
    پاشیدن
    آب ترشی
    (اگر میل بیشتری دارید بیشتر اضافه کنید)
  • نمک و فلفل برای چشیدن
  • با فنجان کاهو، نان برش خورده، چیپس پیتا یا یک باگت کوچک سرو کنید

  1. در یک کاسه متوسط، همه مواد را با هم مخلوط کرده و خوب با هم مخلوط کنید

  2. اگر فوراً غذا می خورید، روی فنجان های کاهو، نان تکه شده، با کراکر/ چیپس پیتا یا باگت تکه شده سرو کنید.

  3. اگر بعداً از آن لذت بردید، روی آن را بپوشانید و در یخچال نگهداری کنید تا لذت ببرید

بیشتر دستور العمل های ماهی بزرگ

(9 بار بازدید شده، 9 بازدید امروز)

آخرین ویرایش: 8 ژوئیه 2022